Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά: αποτελεσματικές ασκήσεις και τεχνική

Ένα τέλεια υγιές παιδί σήμερα είναι σπάνιο. Αυτό θα σας επιβεβαιώσει κάθε παιδίατρο. Η κατάσταση της οικολογίας, το άγχος, η τεχνολογία των υπολογιστών, τα gadgets σχεδόν από το λίκνο - όλα αυτά δεν μπορούν να αφήσουν το σημάδι της στην υγεία των παιδιών. Ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι γονείς ενδιαφέρονται για τον τρόπο βελτίωσης της υγείας του μωρού, την ενίσχυση της ασυλίας του και την αντιμετώπιση των ασθενειών.

Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους που βοηθά στην επίτευξη θεραπευτικών και θεραπευτικών σκοπών είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις για τα παιδιά. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς και γιατί να το διεξάγετε και αν είναι δυνατόν να οργανώσετε μαθήματα μόνοι σας.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύστημα ασκήσεων που βασίζεται στην αυθόρμητη ενεργοποίηση των λειτουργιών των αναπνευστικών οργάνων. Από την εργασία των πνευμόνων, οι βρόγχοι και το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον κορεσμό οξυγόνου από όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος του παιδιού. Ακόμα και θεραπευτές της αρχαίας Ελλάδας επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι από την αναπνοή ενός ατόμου εξαρτάται από την ευημερία του. Για πολλές χιλιετίες, η ιατρική έχει αναπτύξει ένα μεγάλο σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν σε μια ποικιλία ασθενειών και συνθηκών.

Οι ασκήσεις αναπνοής των παιδιών χρησιμοποιούνται ευρέως για την πρόληψη συχνών κρυολογήματος, διότι ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων, ενισχύει τους μυς. Οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αποφύγετε την κατάσταση της υποξίας - το σώμα του παιδιού παίρνει αρκετό οξυγόνο. Πρώτα απ 'όλα, το όφελος από αυτό έγκειται στη βελτίωση της εργασίας του εγκεφαλικού φλοιού, της καρδιάς, των πεπτικών οργάνων και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Το παιδί που ασχολείται με την αναπνευστική γυμναστική, είναι πολύ πιο αυτοπεποίθηση και αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο γεγονός. Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα τέτοιο παιδί σε έκτακτη ανάγκη να πάρει μια βαθιά αναπνοή για να αντιμετωπίσει το άγχος. Η ευεργετική επίδραση των ασκήσεων στο νευρικό σύστημα έχει παρατηρηθεί εδώ και πολύ καιρό και επομένως τα σύμπλοκα της αναπνευστικής γυμναστικής έχουν γίνει απαραίτητα για το τραύμα, τη νευρασθένεια και την υστερία.

Η γυμναστική σας επιτρέπει να ανακτήσετε ταχύτερα μετά από τη χειρουργική επέμβαση στα αδενοειδή, μετά την αφαίρεση των αδενοειδών. Λειτουργεί ως συμπληρωματική θεραπεία και παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα σε βρογχίτιδα, πνευμονία, βρογχικό άσθμα, καθώς και στο στάδιο της ανάρρωσης μετά από μια οξεία περίοδο άλλων αναπνευστικών ασθενειών.

Οι ασκήσεις αναπνοής θεραπείας ομιλίας σε ένα συγκρότημα με ειδικό μασάζ προσώπου επιτρέπουν στο παιδί να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως δυσαρθρία, καθυστέρηση στην ανάπτυξη της ομιλίας. Δεδομένου ότι η βάση των ασκήσεων αναπνοής είναι οι ρινικές εισπνοές και οι εκπνοές, τη στιγμή που ενεργοποιούνται ενεργά οι υποδοχείς της μύτης, του ρινοφάρυγγα και του φάρυγγα, το παιδί έχει τόσο τοπική όσο και γενική ανοσία. Μετά από λίγους μήνες, γίνεται αντιληπτό ότι το παιδί έχει γίνει λιγότερο άρρωστο.

Για παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής εισάγονται σε μαθήματα προθέρμανσης και φυσικής αγωγής για την αποκατάσταση της αναπνοής.

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι τύποι που είναι συνηθέστεροι μεταξύ των παιδιών. Ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης θεωρείται αναπνευστική ασκήσεις Αλεξάντρα Strelnikova. Ο δάσκαλος-φωνιαστής πρωτοεμφανίστηκε ένα σύνολο ασκήσεων για όσους ασχολούνται με το φωνητικό, αλλά η τεχνική αποδείχθηκε χρήσιμη και για τη θεραπεία - η κόρη της Strelnikova, η οποία πάσχει από καρδιακές παθήσεις, κατάφερε να βελτιώσει αισθητά την κατάστασή της χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της μητέρας.

Γυμναστική Strelnikova εκτιμηθεί από τους γιατρούς σε όλο τον κόσμο, που ονομάζεται "Ρωσική γυμναστική." Συνιστάται για ευκολότερη αναπνοή όταν βήχετε από οποιαδήποτε προέλευση. Η γυμναστική εκτιμάται από αθλητές, τραγουδιστές, ηθοποιούς. Για τα παιδιά, η τεχνική έχει βρει την ευρύτερη εφαρμογή.

Η μέθοδος βασίζεται σε αναπνοές διαφορετικών βάθους και συχνοτήτων, στην εναλλαγή ρινικών και στοματικών εισπνοών και εκπνοών. Η κατάλληλη αναπνοή μέσα και έξω με τη μέθοδο Strelnikova συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να απαλλαγούν από την τοξαιμία, να μάθουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στην παιδική ηλικία, μια τέτοια γυμναστική έχει τις δικές της ενδείξεις και αντενδείξεις, θα τους πούμε παρακάτω.

Δείτε το βίντεο παρακάτω για παράδειγμα της κατηγορίας της Αλεξάντρα Στριντίνοβα.

Ένας άλλος τύπος ασκήσεων αναπνοής είναι η γυμναστική από τον K. Buteyko. Ο Κωνσταντίνος Μπουτέγικο είναι φυσιολόγος, ο οποίος στα μέσα του περασμένου αιώνα ανακάλυψε τη δική του μέθοδο θεραπείας των αναπνευστικών ασθενειών. Ο γιατρός ήταν πεπεισμένος ότι η αιτία των ασθενειών είναι ακριβώς βαθιά αναπνοή, και ως εκ τούτου το σύστημά του βασίζεται στην καταστολή βαθιών αναπνοών και εκπνοής. Για τα παιδιά, η ρηχή μέθοδος αναπνοής Buteyko δεν συνιστάται από πολύ μικρή ηλικία. Η βέλτιστη ηλικία για την έναρξη των τάξεων είναι 4-5 ετών και άνω. Η μέθοδος επιτρέπει στο παιδί όχι μόνο να απαλλαγεί από τις αναπνευστικές ασθένειες που τον βασανίζουν, αλλά και από δερματικές παθήσεις - αλλεργίες, δερματίτιδα.

Επίσης, μερικοί γονείς ασκούν με επιτυχία ασκήσεις αναπνοής από την hatha yoga, την κινεζική γυμναστική qigong και πολλά άλλα.

Σύμφωνα με τον προορισμό τους, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε:

• τονωτικό, προληπτικό?
• φαρμακευτικά ·
• λογοθεραπεία;
• ανάπτυξη.

Σύμφωνα με την τεχνική της εκτέλεσης όλων των ασκήσεων αναπνοής μπορεί να είναι δυναμική και στατική. Τα πρώτα εκτελούνται αυστηρά σε κίνηση, σε συνδυασμό με άσκηση ή γυμναστική. Στατική κάνει σε ηρεμία - ασκήσεις αναπνοής αυτή τη στιγμή είναι το μόνο φορτίο.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής με το γιο ή την κόρη σας στο σπίτι, η μητέρα σας πρέπει να συμβουλευτεί έναν παιδίατρο για να αποκλείσει τις αντενδείξεις σε ένα προσχολικό ή ένα μαθητή. Οι περιστάσεις που εμποδίζουν τις ασκήσεις αναπνοής από την αυτο-μελέτη περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασθένειες και παθήσεις:

• μερικά καρδιακά ελαττώματα (για την εξάσκηση Strelnikova)?
• νεφρική ανεπάρκεια.
• μυωπία, γλαύκωμα (για τη μέθοδο Strelnikova).
• σοβαρές αγγειακές και αιματολογικές ασθένειες.
• ψυχική ασθένεια.
• οξεία ασθένεια (με πυρετό, πυρετό).
• σακχαρώδη διαβήτη (για τη μέθοδο Buteyko).
• χρόνια αμυγδαλίτιδα (για τη μέθοδο Buteyko).

Έως και 5 χρόνια μελέτης θα πρέπει να περιέχουν μόνο ορισμένα στοιχεία αναπνευστικών πρακτικών. Οι γιατροί συστήνουν την πλήρη άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής από την ηλικία των 5-6 ετών και τις περίπλοκες μορφές της, οι οποίες υπάρχουν σε ορισμένους τύπους γιόγκα, όχι νωρίτερα από 6-7 ετών και άνω.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα εάν το παιδί δεν έχει κοιμηθεί, αν αισθάνεται άσχημα, εάν έχει κακή διάθεση και δεν έχει τη διάθεση να παίζει και να εξασκεί. Βίαια, το μωρό δεν θα εκτελέσει την άσκηση όπως απαιτείται, αντίστοιχα, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι σχεδόν αδύνατο.

Μην αφήνετε το παιδί μόνο του, παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία του κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ο θεράπων ιατρός ενέκρινε πλήρως την ιδέα σας να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις με το παιδί σας, πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που θα θέλατε να κάνετε - αρκετοί τύποι έχουν περιγραφεί παραπάνω.

Εάν ασχολείστε με μια μέθοδο, θέλετε τα πάντα ταυτόχρονα, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα σε ένα καθολικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει τις καλύτερες και πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις για παιδιά από διάφορες τεχνικές. Θα το πούμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Το καθήκον των γονέων είναι να διδάξουν στο παιδί να αναπνεύσει, όπως υπονοεί η τεχνική μιας συγκεκριμένης άσκησης. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με τη μορφή ενός παιχνιδιού, έτσι ώστε το παιδί να ενδιαφέρεται να το κάνει, διαφορετικά θα απογοητευθεί γρήγορα από τις τάξεις και δεν θα θελήσει να συμμετάσχει σε αυτά.

Εξετάστε τους γενικούς κανόνες που είναι καλύτερα να μάθετε πριν ξεκινήσετε την πρακτική.

• Σχεδιάστε το χρόνο σας έτσι ώστε το παιδί σας να περάσει στις αναπνευστικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το επόμενο γεύμα.
• Είναι δυνατή η μελέτη έως και δύο φορές την ημέρα. Η διάρκεια των τάξεων στο αρχικό στάδιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Σταδιακά, τα μαθήματα αυξάνουν, περιπλέκουν τις ίδιες τις ασκήσεις, προσθέτουν νέες τεχνικές. Ο μέγιστος χρόνος γυμναστικής είναι 30 λεπτά.
• Η αναπνευστική γυμναστική απαιτεί υποχρεωτική συμμόρφωση με τις συστάσεις για την τεχνική εκτέλεσης τεχνικών, αλλά μόνο στο αρχικό στάδιο. Τότε η μαμά μπορεί πολύ καλά να σχεδιάσει άλλες ασκήσεις που ο γιος ή η κόρη της θα αρέσει με βάση τις τεχνικές που έχουν μάθει και κατακτηθεί.
• Εάν είναι έξω το καλοκαίρι, πηγαίνετε έξω για να μελετήσετε - θα υπάρξει πολύ περισσότερο όφελος.
• Το χειμώνα, όταν η γυμναστική γίνεται σε ένα δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δροσίσει το δωμάτιο πριν αρχίσει η συνεδρία.
• Η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 21 βαθμούς Κελσίου - η έντονη εισπνοή θερμότερου αέρα μπορεί να οδηγήσει σε ξήρανση των βλεννογόνων του αναπνευστικού συστήματος και στην ανάπτυξη ή επιβάρυνση των αναπνευστικών ασθενειών.

Συχνά οι μητέρες ενδιαφέρονται για το αν μπορούν να ξεκινήσουν τη δική τους πρακτική. Όταν υπάρχει η ευκαιρία να πραγματοποιηθεί η πρώτη συνεδρία παρουσία ενός δασκάλου, γιατρός ή εκπαιδευτή σε ασκήσεις αναπνοής, χρησιμοποιήστε το. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μην ανησυχείτε - όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, μπορούν να αρχίσουν να ασκούν ανεξάρτητα.

Ας ξεκινήσουμε με το συγκρότημα για τα νεώτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας.

• "Μπάλα". Αυτή η άσκηση είναι το όνομα για την εικόνα που πρέπει να κρατήσει το μωρό μπροστά στα μάτια του. Η μπάλα θα είναι η δική του κοιλιά τη στιγμή της βαθιάς αναπνοής. Ζητήστε από το μωρό να λάβει μια θέση ύπτια, βάλτε ένα μικρό μαλακό παιχνίδι στην κοιλιά. Όταν εισπνέεται αργά μέσω της μύτης, το παιδί θα πρέπει να φουσκώνει τη "μπάλα" όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια επίσης να ανατινάξει σιγά σιγά, εκπνέοντας από το στόμα, αναδιπλώνοντας τα χείλη με ένα σφουγγάρι.
• "Scuba Diver". Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση - στέκεται, κάθεται, ξαπλωμένη. Ζητήστε από το παιδί να φανταστεί ότι θα βυθιστεί στο νερό. Αφήστε τον να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και να το κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο - η μαμά διαβάσει δυνατά, επαινεί το παιδί αν σήμερα κατάφερε να κρατήσει τον αέρα τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο περισσότερο από χθες.
• "Φως φως". Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε το πιο πραγματικό φτερό από ένα μαξιλάρι ή ένα μικρό μπαλόνι (παρεμπιπτόντως, μπορεί να διογκωθεί με το παιδί σας!). Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να κρατήσει την μπάλα ή το φτερό στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνοντας σύντομες και έντονες εκπνοές. Όλα στην παιδική ηλικία ανατίναξαν ένα φτερό και επομένως η τεχνική της άσκησης αυτής δεν θα προκαλέσει πολλές δυσκολίες.

Οι ασκήσεις για παιδιά από 5 ετών μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν τις παραπάνω τεχνικές. Επιπλέον, προσθέστε άλλες ασκήσεις, οι οποίες, στην ουσία, συνδυάζονται.

• "Πιο στενά". Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή ή στάση.Ζητήστε από το παιδί να μυρίζει τον αέρα σαν να αναπνέει τη μυρωδιά ενός θαυμάσιου λουλουδιού. Η εκπνοή πρέπει να γίνει μέσω του στόματος, τα χείλη διπλωμένα. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί πρέπει να εκπνέει πιο έντονα, σαν να απομακρύνει κάποιο ελαφρύ αντικείμενο από τον εαυτό του.
• "Χάμστερ για το κυνήγι." Αυτή η άσκηση είναι συνήθως πολύ δημοφιλής στα παιδιά. Ζητήστε του να απεικονίσει το χάμστερ, φουσκώνει τα μάγουλά του όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, το μωρό αφήνει τον αέρα απότομα, χτυπώντας τις παλάμες του με τις παλάμες του. Για μια νέα μερίδα των "αποθεμάτων", ένα φανταστικό τρωκτικό αποστέλλεται μετά από την εισπνοή - το παιδί κάνει μια μύτη μια σειρά μικρών και συχνών αναπνοών.
• "Dragon Tosh". Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με παιδιά που γνωρίζουν απόλυτα τι μοιάζει με δράκο. Πες μου ότι ο δράκος είναι άρρωστος και μπορεί τώρα να εκπνεύσει φωτιά μόνο μέσα από ένα ρουθούνι. Αυτό θα είναι ένα παιχνίδι - εναλλασσόμενες εκπνεύσεις μέσα από ένα ρουθούνι (το δεύτερο είναι καλυμμένο με ένα δάκτυλο).
• "Κάμερες". Αυτή η τεχνική εκτελείται ταυτόχρονα με την κίνηση. Ζητήστε από το παιδί να σταθεί και να τεντώσει τα χέρια μπροστά. Αναπνεύστε μια σειρά τεσσάρων μικρών αιχμηρών αναπνοών και εκπνέετε - με οποιοδήποτε βολικό τρόπο. Κατά τη διάρκεια των αναπνοών, τα κάμερα ρυθμίζονται και αποκολλούνται ρυθμικά.

Υπάρχει μια ξεχωριστή ομάδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν ομιλία και να βελτιώσουν την προφορά μεμονωμένων γραμμάτων και ήχων. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• "Πετώντας χήνες". Η μαμά προσκαλεί το παιδί να εισαχθεί ως χήνα που πετά ψηλά. Ταυτόχρονα, διαβάζει το ποίημα "Χήνες, χήνες θα πετάξουν, θα δουν τη Σεροζά (Μαρίνα, Νατάσα, Ιρίνα, Αλυόσα, κλπ.)". Στην πρώτη γραμμή, το παιδί παίρνει μια ανάσα και κάνει κινήσεις με τα χέρια του, σαν μια χήνα με φτερά. Στη δεύτερη γραμμή, πρέπει να κάνετε μια εκπνοή με τον ήχο "yo y y y", χαμηλώστε τους βραχίονες κατά μήκος του κορμού.
• "Παρακολουθήστε". Η μαμά ζητάει από το παιδί να φανταστεί ότι τα χέρια του είναι τα χέρια ώρας και λεπτών. Το ένα χέρι ανασηκώνεται, το άλλο παραλαμβάνεται (η θέση των "τριών ωρών"). Στη συνέχεια αλλάξτε (θέση "εννέα ώρα"). Στην πρώτη θέση εισπνέουμε, στη δεύτερη - εκπνέουμε. Η μαμά διαβάζει ένα ποίημα: "Θα δείξουν την ακριβή ώρα, θα υποδείξουν την ώρα και την ημέρα." Όταν εκπνέει, το παιδί πρέπει να κάνει έναν ήχο που του δίνεται με δυσκολία ("la la la la" ή "rr-r").
• "Ο αστυνομικός". Η μαμά διαβάζει ένα ποίημα: "Ακολουθώ τη σειρά, μπορώ να κοιτάξω αριστερά προς τα δεξιά. Αν συμβεί κάτι, έρχομαι στη διάσωση! ". Το παιδί σε όρθια θέση κάνει ρυθμικές στροφές του κεφαλιού προς τα αριστερά προς τα αριστερά. Σε κάθε στροφή πρέπει να εισπνεύσετε, την επόμενη - εκπνεύστε. Η εκπνοή συνοδεύεται από μια κλήρωση "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Πολλές μητέρες χρησιμοποιούν τακτικά ασκήσεις αναπνοής στις καθημερινές τους δραστηριότητες και παιχνίδια με παιδιά προσχολικής ηλικίας και με νεότερους φοιτητές. Σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα δεν είναι αισθητά πολύ γρήγορα. Εάν κάθε μέρα παίζετε με το μωρό σας και αναπνέετε σωστά για τουλάχιστον 15 λεπτά, τότε τα αισθητά αποτελέσματα εμφανίζονται μόνο μετά από έξι μήνες - ένα χρόνο. Αλλά αξίζει τον κόπο, πείτε έμπειρες μητέρες στα θεματικά φόρουμ. Ιδιαίτερα για το τραύμα, τα ντροπαλά και δειλά παιδιά που δυσκολεύονται να διατηρήσουν την κανονική αναπνοή σε στιγμές ενθουσιασμού και άγχους σε μια άγνωστη ομάδα.

Πολύ σπάνια, οι γονείς λένε ότι τα παιδιά δεν θέλουν να κάνουν γυμναστική για αναπνοή. Συνήθως αυτό συμβαίνει εάν η μητέρα δεν κατάφερε να κάνει αρχικά τα μαθήματα. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση σε οποιοδήποτε στάδιο απλά αναθεωρώντας τη δική σας προσέγγιση στις αναπνευστικές ασκήσεις. Εάν η όλη οικογένεια παρασυρθεί από αυτήν, το παιδί είναι απίθανο να αρνηθεί να υποστηρίξει την ιδέα.