Αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες για παιδιά

Κάθε γονέας θέλει να δει το παιδί του όχι μόνο υγιές, αλλά και όμορφο, επειδή τόσο πολύς χρόνος δαπανάται για την αναζήτηση μιας ομάδας καλών συμφερόντων.

Οι τάξεις μπορούν να κρατηθούν στο σπίτι, αλλά για αυτό πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς νόμους αυτής της διαδικασίας, να κατανοήσετε τι μπορεί να δοθεί και σε ποια ηλικία, να είστε σε θέση να σχεδιάσετε το φορτίο για παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Η κατάρτιση δύναμης, ειδικά με τη χρήση αλτήρων, απαιτεί πιο προσεκτική μελέτη για αποτελεσματική χρήση.

Η χρέωση και η σωματική αγωγή με ένα παιδί πρέπει να ξεκινήσουν το συντομότερο δυνατό. Αν το μωρό είναι ήδη βέβαιος στα χέρια και τα πόδια του, καθώς μπορεί να επαναλάβει αυτό που δείχνει, τότε είναι ο βέλτιστος χρόνος για να ξεκινήσετε τέτοιες δραστηριότητες. Το σύμπλεγμα πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του παιδιού. Όσο μεγαλύτερος παίρνει, τόσο πιο δύσκολο θα είναι οι ασκήσεις.

Τα φορτία ισχύος σε νεαρότερη ηλικία είναι απαράδεκτα και η εξοικείωση με αλτήρες και εκπαίδευση με αυτά δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 7 χρονών. Είναι σε αυτή την ηλικία ότι το παιδί ήδη καταλαβαίνει τι είναι επιθυμητό από αυτόν, έχει καλό έλεγχο του σώματός του και μπορεί να εργαστεί σκόπιμα. Η φόρτιση με αυτόν τον εξοπλισμό πρέπει να είναι σπάνια, έτσι ώστε το μωρό να μην κουράζεται. Αρχικά, τα φορτία δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνονται μόνο μία φορά την εβδομάδα και να αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός αυτών των προπονήσεων.

Όταν ένας μικρός αθλητής μαθαίνει να χειρίζεται νέα αθλητικά αξεσουάρ, χρειάζεται να προσθέσει περιεχόμενο, συνήθως είναι άμμος. Όταν η μάζα φτάσει στο σημάδι σε χιλιόγραμμα, μπορείτε να δώσετε στο παιδί έναν πραγματικό αλτήρα.

Η επιλογή του εξοπλισμού είναι πολύ σημαντική για την εργασία με τα παιδιά, γιατί αξίζει να αγοράζετε μόνο εξειδικευμένους αλτήρες σχεδιασμένους για παιδιά, έχουν ένα μικρό βάρος, ένα λεπτό χέρι έτσι ώστε η νεαρή αθλητής να την πιάσει σφιχτά και να εκτελέσει πλήρως την άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το βλήμα, καλύτερα από όλα, έτσι ώστε να μην γλιστράει στο χέρι σας και να κρατάει καλά, είναι ασφαλές για το παιδί και για το περιβάλλον του.

Πριν από την άσκηση δύναμης με τα μικρότερα παιδιά, πρέπει να προετοιμάσουν και να αυξήσουν το βάρος της στάθμιση σταδιακά. Σε ηλικία 10 ετών, οι μαθητές είναι έτοιμοι για πολύ πιο σοβαρό φόρτο εργασίας, ώστε να δοκιμάσετε ένα βάρος δύο κιλών, αλλά να το εισαγάγετε σταδιακά.

Το έργο ενός δασκάλου, εκπαιδευτή ή γονέα που ασκεί ή ασκεί με αλτήρες πρέπει να είναι στη σωστή επιλογή των ασκήσεων, τη δοσολογία τους και τον έλεγχο της ποιότητας κάθε στοιχείου.

Για να πραγματοποιήσετε μια ολοκληρωμένη κατάρτιση δύναμης, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, όπου θα γίνουν ασκήσεις αλτήρων.

• Χειροκίνητες κινήσεις εμπρός και πίσω. Μπορείτε να διεξάγετε ταυτόχρονα ή εναλλάξ.
• Squats, που περιπλέκονται από την παρουσία αλτήρων στα χέρια που πρέπει να κρατήσετε μπροστά σας.
• Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος, που περιπλέκονται από αλτήρες, οι οποίες προσθέτουν πλάτος.

Προκειμένου όλες οι κινήσεις να εκτελούνται σωστά, ένας γονέας ή εκπαιδευτής που ξέρει ακριβώς τι πρέπει να κάνει πρέπει να τους επιδείξει. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τη μονάδα ισχύος τόσο στην προθέρμανση όσο και στο κύριο μέρος του μαθήματος. Σημαντικά στοιχεία της προθέρμανσης θα πρέπει να είναι:

• ασκήσεις που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της αναπνοής, ειδικά μετά από βαριά συμπλέγματα.
• κινήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος.

Όλες οι ασκήσεις που επιλέγονται για παιδιά μιας συγκεκριμένης ηλικίας θα πρέπει να είναι εφικτές γι 'αυτούς, αλλά όχι πολύ εύκολα. Ο ρυθμός της εργασίας θα πρέπει να αλλάξει κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αρχικά αργός, τότε ταχύτερος και τελικά να επιβραδυνθεί και να ανατραπεί ξανά.

Βασικές ασκήσεις με αλτήρες που μπορούν να δοθούν σε ένα παιδί περιλαμβάνουν διάφορες επιλογές.

• Κάμψη των βραχιόνων στις αρθρώσεις των αγκώνων με αλτήρες, όπου οι δικέφαλοι.
• Σηκώστε απαλά τα χέρια στις πλευρές. Μπορείτε ταυτόχρονα ή εναλλάξ για κάθε χέρι.
• Σηκώστε τα χέρια σας από κάτω προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κουνώντας με αλτήρες στο χέρι.
• Αναπαράγοντας τα χέρια στην πλάγια θέση σε ύπτια θέση σε πάγκο ή πλατφόρμα βημάτων.
• Lean ακόμη και τα χέρια πίσω πίσω από το σώμα.

Εκτός από το φορτίο ισχύος, είναι σημαντικό να δοθεί ένα εκπαιδευτικό συγκρότημα με αλτήρες, οι οποίες θα περιπλέξουν την εφαρμογή των μακρόχρονων γνωστών κινήσεων και θα ενισχύσουν την επίδρασή τους. Αυτές περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις.

• Τείνουν προς τα εμπρός και προς τα κάτω με αλτήρες στο χέρι. Είναι σημαντικό να κρατάτε το πίσω επίπεδο, για να μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας.
• Στρέφοντας τον κορμό προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, όταν οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες και κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από το στήθος. Η ίδια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, στα οποία υπάρχει μια στάθμιση.
• Τύπο, που περιπλέκεται από την παρουσία ενός ή δύο αλτήρων στα χέρια του. Μπορείτε να σφίξετε αυτόν τον εξοπλισμό με τα πόδια σας, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Lunges πόδια προς τα εμπρός και προς τα πλάγια με το βάρος στα χέρια του.

Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού και τη σωματική του ανάπτυξη, μπορούν να δοθούν πιο σύνθετα σύμπλοκα, που έχουν ήδη ως στόχο την επεξεργασία των μυών, και σε περίπτωση μεγάλου αριθμού επαναλήψεων, τότε η εμφάνιση ανακούφισης.

• Μειώνοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι και τον οδηγώντας σε κατακόρυφη θέση. Κάθε χέρι λειτουργεί εναλλάξ. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων για ένα μη εκπαιδευμένο παιδί θα είναι 4 φορές με επακόλουθη αύξηση σε οκτώ επαναλήψεις. Η ενισχυμένη δράση θα είναι από δύο οκτάρια για κάθε χέρι.
• Αναπαραγωγή αλτήρων στις πλευρές, το σώμα προς τα εμπρός τοξωτό. Όσο υψηλότερα είναι τα χέρια, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων - 4 φορές, το βέλτιστο 8 φορές με επανάληψη με την πάροδο του χρόνου.
• Αυξήσεις των ποδιών μεταξύ των οποίων τα πόδια ο αλτήρα είναι σύσφιξη. Η θέση του σώματος μπορεί να είναι τόσο στην πλάτη όσο και στην πλευρά, όπου το σώμα λειτουργεί επιπλέον.
• Ανυψώνοντας το κούμπωμα με το γόνατο, όπου ο αλτήρα είναι σφιγμένος και η απαγωγή του πίσω, τότε επιστρέφει στην αρχική του θέση στο πάτωμα με το στήριγμα στα χέρια. Λειτουργεί δεξιά και αριστερό πόδι εναλλάξ.

Μετά από οποιαδήποτε άσκηση δύναμης, είναι σημαντικό να κρατήσετε τη στάση σας με τη χρήση στοιχείων τεντώματος ή Pilates. Το απαραίτητο εξάρτημα θα είναι αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες μετά από μια τέτοια προπόνηση θα επιταχυνθούν, κάτι που είναι αφύσικο για την κανονική κατάσταση του παιδιού.

Είναι απαραίτητο να δοσολογείτε το φορτίο, να επιλέγετε σωστά τις ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο του παιδιού και να καθορίσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που είναι αποδεκτές γι 'αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά την ελάχιστη πίεση και επιτυγχάνοντας θετικά αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας με παιδιά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αλτήρες ή άλλες βάσεις βάρους 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο.

Ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες για παιδιά μπορούν να προβληθούν στο παρακάτω βίντεο.