Πρωινές ασκήσεις: μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι εκείνοι που ξεκινούν τη μέρα με τη χρέωση μαθαίνουν και εργάζονται πιο παραγωγικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μπορείτε να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και επίπεδα κατάρτισης. Όταν πραγματοποιείτε πρωινές ασκήσεις με ένα παιδί, είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα για να είναι ενδιαφέρον, οι ασκήσεις ήταν εφικτές και στο τέλος των μαθημάτων το παιδί ήταν χαρούμενο και χαρούμενο.

Η πρωινή άσκηση είναι σημαντική για όλους και αξίζει να διαθέσετε χρόνο σε αυτήν, ειδικά εάν μεγαλώνετε ήδη παιδιά. Η απλή γυμναστική το πρωί θα σας δώσει την ευκαιρία να ξυπνήσετε το σώμα, να ενεργοποιήσετε το μυϊκό σύστημα του παιδιού και να το φορτίσετε θετικά για όλη την ημέρα. Με όλη την αισιοδοξία που γράφτηκε, δεν είναι τόσο εύκολο να τεθούν όλα αυτά στην πράξη. Τα περισσότερα παιδιά δεν θέλουν να βγουν από το κρεβάτι μπροστά από το χρόνο και να κάνουν κάτι, ειδικά ασκήσεις.

Για να αλλάξετε αυτή την κατάσταση, πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα δημιουργικά, δεν υπάρχει λόγος να κάνετε αθλητική εκπαίδευση με προσχολικά παιδιά, δεν θα τους ενδιαφέρει, ειδικά από νωρίς το πρωί. Για να κάνετε τα ψίχουλα να θέλουν να κινηθούν, χρειάζεστε μια σειρά ασκήσεων που θα μοιάζουν με ένα παιχνίδι. Συνιστάται να σκεφτείτε τον εξοπλισμό, να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας παιχνίδια και τον απλούστερο αθλητικό εξοπλισμό.

Είναι ιδιαίτερα καλό αν υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε ασκήσεις στο δρόμο, στην περίπτωση που ζείτε σε ιδιωτική κατοικία. Ο καθαρός αέρας θα επιτρέψει στο σώμα να αναζωογονήσει αρκετές φορές ταχύτερα, να βελτιώσει την ευημερία του παιδιού και τον ενήλικα που θα εμπλακεί στη συνέχεια. Τα μικρά παιδιά είναι σημαντικό να δίνουν μόνο λίγες αθλητικές ασκήσεις και η κύρια προκατάληψη στο παιχνίδι. Όσο πιο ώριμοι γίνονται, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ποσοστό σωματικής άσκησης.

Η πραγματοποίηση πρωινών ασκήσεων στο σπίτι με συγγενείς είναι σημαντική για ένα μικρό παιδί, επειδή όταν μπαίνει στο νηπιαγωγείο, αυτό το είδος δραστηριότητας θα γίνει ο κανόνας γι 'αυτόν και είναι καλύτερα να προετοιμάσει το μωρό εκ των προτέρων. Για να μην χαθεί η δεξιότητα και η επιθυμία δεν χάνεται με την ηλικία, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την εφαρμογή όλων των ασκήσεων και να τις αλλάξετε μόλις γίνουν πολύ ελαφρές ή μη ενδιαφέρουσες.

Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι προφανή, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά με το παιδί. Όταν το μωρό είναι δύο ετών, είναι εντελώς έτοιμος για τα βασικά της φόρτισης. Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε μόνο λίγο νερό. Μετά από μια σύντομη πορεία παιχνιδιών, μπορείτε να δείτε προσωπικά μια θετική επίδραση στο παιδί:

• έχει την όρεξη: ακόμα κι αν το πρωί το μωρό δεν τρώει σχεδόν τίποτα, τότε μετά τη φόρτιση η πλάκα θα είναι κενή.
• μετά την άσκηση το πρωί, θα είναι ευκολότερο για τους γονείς να κάνουν το παιδί να κοιμάται τόσο το απόγευμα όσο και το βράδυ.
• η φόρτιση θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, θα βοηθήσει στην σωστή ανάπτυξη του σώματος?
• η νευρική ένταση, η οποία μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου, θα φύγει αμέσως, και το παιδί θα παραμείνει σε εξαιρετικά πνεύματα.
• η φόρτιση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν το παιδί να αναπτυχθεί γρηγορότερα.
• Η τακτική φόρτιση καθιστά δυνατή τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών σε άριστη σειρά.

Όταν προγραμματίζετε μια πρωινή άσκηση με ένα μωρό, είναι σημαντικό να μην αναγκάσετε το παιδί να μην τον αναγκάσει ή να τον τραβήξετε με βία, διαφορετικά η πιο αρνητική εντύπωση θα παραμείνει από αυτές τις δραστηριότητες και κανείς δεν θέλει να συνεχίσει αυτή την πρακτική μόνος του. Προκειμένου να διεγείρουν το ενδιαφέρον για τις ασκήσεις, οι γονείς θα πρέπει να ξεκινήσουν να το κάνουν οι ίδιοι, χωρίς να προσφέρουν την επανάληψή τους. Αυτή είναι η επιλογή που συνήθως προκαλεί ένα υγιές ενδιαφέρον και το παιδί ζητάει από τη μαμά και τον μπαμπά του να κάνουν ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές ασκήσεις μαζί.

Εάν η διαδικασία εμπλοκής στη διαδικασία είναι επιτυχής, τότε είναι σημαντικό να σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να ενδιαφέρετε το μωρό και τι να κάνετε με αυτό. Το παιχνίδι ιστορίας μπορεί να είναι μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάσταση, δίνοντάς σας την ευκαιρία να βγείτε με διαφορετικές ασκήσεις, βασισμένες σε μια ιστορία, γνωστή στο παιδί και αγαπημένη από αυτόν. Η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει πρώτα να είναι ελάχιστη: όχι περισσότερο από πέντε λεπτά για παιδιά ηλικίας έως 3 ετών, ηλικίας από 5 έως 10 ετών - σε 3-4 έτη και σε σχολική ηλικία συνιστάται να φέρετε αυτό το ποσοστό σε 20 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετό για ένα καλό συγκρότημα φόρτισης που ξυπνά το σώμα και το διατηρεί σε άριστη φυσική κατάσταση.

Το ειδικό συγκρότημα χρειάζεται παιδιά τα οποία έχουν αναπτυξιακά προβλήματα, ψυχικά ή σωματικά. Τα παιδιά με αναπηρίες χρειάζονται μια ειδική προσέγγιση, με πλήρη κατανόηση της φύσης του προβλήματος, που υπαγορεύει την αλλαγή του συνόλου των ασκήσεων και την πλοκή των αγώνων. Η άσκηση με τέτοια παιδιά δεν είναι λιγότερο σημαντική και μερικές φορές ακόμα πιο σημαντική, επειδή η συνεχής και κοινή εργασία συχνά σας επιτρέπει να λύσετε εντελώς ή σχεδόν εξ ολοκλήρου τα προβλήματα του παιδιού.

Προκειμένου να διεξάγετε σωστά τις πρωινές ασκήσεις με ένα παιδί, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το δωμάτιο, να το ακούσετε καλά, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία του σώματος και την έναρξη όλων των διαδικασιών του. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τη μουσική συνοδεία, έτσι ώστε τα παιδιά πρώτα απ 'όλα να το αρέσουν, να τα ευχαριστούν και να τα κάνουν να κινηθούν ενεργά. Αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να διδάξετε στο δρόμο: στην αυλή του σπιτιού σας ή στην παιδική χαρά κοντά στο ψηλό κτίριο όπου ζει η οικογένεια.

Για τα πρώτα μαθήματα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις πιο απλές ασκήσεις που είναι εξοικειωμένες με το παιδί:

• το περπάτημα και το γόνατο ψηλά.
• τρέχει σε ένα μέρος, κινείται εμπρός και πίσω και σε έναν κύκλο και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• κορμός στις πλευρές.
• καταλήψεις, για τις πρώτες τάξεις αρκεί 2 φορές, σταδιακά θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό τους σε 10.
• μικρό συγκρότημα τέντωμα: κλίση προς τα κάτω με το άγγιγμα του δαπέδου, προς το δεξί και το αριστερό πόδι.

Αυτή η εκδοχή της γυμναστικής θα είναι αποδεκτή για την πρώτη εβδομάδα της εκδήλωσης, μετά την οποία θα πρέπει να αφήσετε ό, τι σας άρεσε το παιδί σας και να αφαιρέσετε ό, τι δεν σας αρέσει, αντικαθιστώντας τα με νέες δυναμικές ασκήσεις. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξουμε μια τέτοια μουσική έτσι ώστε όχι μόνο να χρεώνει το παιδί με θετικά συναισθήματα, αλλά και να βοηθάει στην εμπλοκή. Εάν ο ρυθμός είναι πολύ αργός, τότε αντί να ξυπνήσει το μωρό θα θέλει να κοιμηθεί ακόμα περισσότερο. Σε περίπτωση υπερβολικά γρήγορου ρυθμού, ο απροετοίμαστος οργανισμός δεν θα έχει το χρόνο να ζεσταθεί σωστά και το παιδί θα κάνει υπερβολική εργασία, κάτι που είναι επίσης επιβλαβές.

Η πραγματοποίηση χρέωσης στο σπίτι θα καταστήσει δυνατή τη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας στο νηπιαγωγείο. Μια αύξηση στο νηπιαγωγείο γίνεται ένα πραγματικό άγχος για το μωρό, επομένως, έχοντας στην ομάδα τουλάχιστον κάτι οικείο και κατανοητό, το παιδί προσαρμόζεται πιο γρήγορα. Για τη νεώτερη ομάδα νηπιαγωγείου, η χρήση μιας φόρμας φόρτισης παιχνιδιού είναι χαρακτηριστική όταν τα παιδιά τραγουδούν τραγούδια ή προφέρουν μικρά ρίματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, γεγονός που συμβάλλει στην πλήρη ανάπτυξη όλων των δεξιοτήτων του μωρού. Για τη μεσαία ομάδα το καθήκον γίνεται πιο περίπλοκο, σε αυτήν την ηλικία προστίθενται πολύ περισσότερες σωματικές ασκήσεις και ο αριθμός των παιχνιδιών μειώνεται σημαντικά.

Όταν τα παιδιά έρχονται στην ηλικία των σχολείων, τότε η προπαρασκευαστική ομάδα έχει τα δικά της πρότυπα χρέωσης. Ο χρόνος του αυξάνεται, οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες και ο χρόνος διατίθεται για το παιχνίδι μετά από όλο το συγκρότημα. Το δημοτικό σχολείο έχει σχεδόν τον ίδιο κύκλο, μόνο σε αυτήν την περίπτωση υπάρχουν επιπλέον μαθήματα φυσικής αγωγής, οπότε η χρέωση απαιτεί λίγο λιγότερο χρόνο και η εστίασή του είναι πιο συγκεκριμένη: πρόληψη της σκολίωσης, καμπυλότητα της πλάτης κλπ. κατά τη διάρκεια της ημέρας, για τις οποίες οι καθηγητές περνούν σωματικές ασκήσεις.

Για τις πρωινές ασκήσεις να είναι εύκολες και ενδιαφέρουσες, καθώς και για να ωφεληθούν το παιδί και ο ενήλικας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε εκ των προτέρων ένα σύνολο ασκήσεων, να υπολογίσετε το χρόνο για την εφαρμογή του και να διεξαγάγετε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Ένα παιδί που βλέπει έναν ενήλικα μπροστά του μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει τις ασκήσεις και θα θέλει να το επαναλάβει ο ίδιος. Για τις πρώτες τάξεις, το σύμπλεγμα θα πρέπει να είναι εφικτό, και στη συνέχεια ο αριθμός των εργασιών και η πολυπλοκότητά τους θα αυξηθούν σταδιακά.

Για να χρεωθείτε αξίζει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις.

• Απλό περπάτημα σε ένα μέρος ή μετακίνηση σε ένα συγκεκριμένο σημείο.
• Άλμα σε ένα και δύο πόδια, στη θέση και με κίνηση.
• Ζεσταίνετε τη ζώνη ώμου με κυκλικές κινήσεις εμπρός και πίσω.
• Αυξάνοντας τα πόδια προς τα εμπρός, ακόμα και στην άρθρωση του γόνατος. Ως επιπλοκή, μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών τους.
• Ασκήσεις συντονισμού: αναπήδηση στη θέση σας με τα χέρια σας επάνω.
• Κρίτες.
• Παρεμβολές.
• Ρυθμικές κινήσεις για μουσική για χαλάρωση, καθώς και βελτίωση της μουσικής ακοής και ρυθμού.
• Τεντώστε: κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια μαζί - κάμψη προς τα εμπρός, τα πόδια μακριά - κάμψη προς τα δεξιά, το κέντρο και το αριστερό πόδι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ελέγξετε τις διαχωρισμούς.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την απόδοση κάθε άσκησης και να προσαρμόζετε το μωρό αν κάνει κάτι λάθος. Θα πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, χωρίς να παρεμβαίνει συνεχώς, ενθαρρύνοντας και συγχαίροντας τον μικρό αθλητή. Για να είναι πάντα ενδιαφέρον η χρέωση, είναι σημαντικό να αναζητούμε συνεχώς νέα αρχικά συγκροτήματα σχεδιασμένα για παιδιά, τα οποία μπορούν να μάθουν από διάφορα αθλήματα: αεροβική (εργασία με βλήματα), γιόγκα (δύσκολες αλλά ενδιαφέρουσες θέσεις), wushu και boxing ), χορός και μπαλέτο (για κορίτσια).

Για τους γονείς που κάνουν πρωινές ασκήσεις με παιδιά για περισσότερο από ένα χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων.

• Εισπνεύστε και εκπνέετε, εκτελείται με την αύξηση και τη μείωση των χεριών. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ταχύτητα κίνησης των άκρων και την αναπνοή.
• Περπατώντας σε ένα μέρος, αργότερα με την προώθηση. Το επόμενο βήμα θα είναι η προσθήκη κινήσεων χεριών, η οποία έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη συντονισμού.
• Ζεστάνετε τους αυχενικούς σπονδύλους κρατώντας το κεφάλι από τη μια πλευρά στην άλλη, εμπρός και πίσω. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν αιφνίδιες κινήσεις και υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης.
• Ζεσταίνετε τη σπονδυλική στήλη με τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από αυτό, η κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω προστίθεται στην εκτροπή. Με την ολοκλήρωση, το σώμα περιστρέφεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, με μέγιστη τάνυση της πλάτης.
• Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης και των ποδιών. Είναι απαραίτητο να κλίνετε προς τα κάτω με ένα πάτημα των ποδιών και να επιστρέψετε στην κύρια θέση (τα πόδια μαζί, τα χέρια κάτω).
• Το φορτίο δύναμης, το οποίο μπορεί να δοθεί σε καταλήψεις, από 5 έως 10 φορές. Ως επιπλοκή για τη διεξαγωγή αρκετών σειρών.
• Ασκήσεις στον τύπο με τη συγκράτηση των ποδιών του γονέα ή της εγκατάστασης κάτω από την υποστήριξη.Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό, το οποίο το παιδί θα κρατήσει στα χέρια του ή θα σφίξει τα πόδια του.
• Τα push-ups, τα οποία στην αρχή μπορούν να γίνουν από τα γόνατα και ως πιο δύσκολο επίπεδο - στο πλήρες ράφι.
• Εν κατακλείδι, μπορείτε να δώσετε λίγες ασκήσεις συντονισμού: πηδώντας στο ένα πόδι, πηδώντας πάνω από ένα γυμναστικό ραβδί, άλμα σχοινιού, κλπ.
• Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με έναν ήσυχο ρυθμό, να μειώσετε την ταχύτητα των ασκήσεων και στο τέλος - να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο και να αναπνεύσετε.

Στο επόμενο βίντεο θα βρείτε ένα διασκεδαστικό cartoon-charging για τα αθλητικά παιδιά.