Χρέωση για παιδιά 9-12 ετών

Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί ένα σύνολο αναπτυξιακής γυμναστικής για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Με την ηλικία, η σημασία της άσκησης γίνεται ακόμη πιο σημαντική, ειδικά όταν τα παιδιά έρχονται στην εφηβεία. Οι ασκήσεις φόρτισης και γυμναστικής θα βοηθήσουν το παιδί να είναι υγιές, ενεργό και να παραμείνει σε καλή διάθεση όλη την ημέρα.

Η πρωινή άσκηση ή η γυμναστική είναι σημαντική και απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, διότι συνιστάται η διεξαγωγή όλων των μελών της οικογένειας. Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τις δικές της ασκήσεις και τον προσανατολισμό της εκπαίδευσης, αλλά τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας είναι προφανή. Από τη γέννηση, το παιδί έχει συνταγογραφήσει μασάζ και ασκήσεις που βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη ενός μικρού σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται για βρέφη. Όταν ένα παιδί γίνεται ανεξάρτητο και μπορεί να κάνει σωματική άσκηση χωρίς τη βοήθεια γονέα, έρχεται μια χρονική περίοδος που πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε μαζί του.

Η ηλικία των 9 ετών είναι η ηλικία όταν ο αριθμός των οικιακών εργασιών για ένα παιδί αυξάνεται σοβαρά, παίρνει αρκετές φορές περισσότερες περιπτώσεις. Η χρέωση για παιδιά ηλικίας 10 ετών είναι απλώς απαραίτητη, επειδή κάθε γονέας δεν μπορεί να βρει χρόνο και χρήμα για να εξασφαλίσει ότι το παιδί παρακολουθεί το αθλητικό τμήμα ή ασχολείται με άλλο είδος δραστηριότητας.

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη σωματικής άσκησης, είναι σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να κάνετε μια μικρή προθέρμανση με έναν έφηβο. Οι γυμναστικές ασκήσεις σε αυτή την ηλικία πρέπει να επιλέγονται όχι λιγότερο προσεκτικά απ 'ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ανάπτυξης του παιδιού. Και στα 9 και 11 χρονών, ο οργανισμός αναπτύσσεται έντονα και όσο μεγαλύτερος γίνεται ο μαθητής, τόσο πιο έντονες είναι όλες οι διαδικασίες μέσα και έξω από το σώμα του.

Αυτή τη φορά θεωρείται βέλτιστη για τον διαχωρισμό του συγκροτήματος ασκήσεων για κορίτσια και αγόρια λόγω της διαφοράς στον ρυθμό ανάπτυξης του οργανισμού. Επιπλέον, λόγω των ιδιαιτεροτήτων των μεταβολικών διεργασιών της εφηβικής περιόδου, είναι σημαντικό τα κορίτσια να κάνουν μια προκατάληψη σε αυτές τις ασκήσεις που θα διορθώσουν το σχήμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου της ενεργού ανάπτυξης των οστών στο σώμα των αγοριών, πρέπει να τους βοηθήσετε να απομακρύνουν τη μυϊκή δυσφορία και να αναπτύξουν τους μυς, ώστε να έχει χρόνο να αναπτυχθεί πίσω από τον οστικό ιστό.

Η άσκηση και η άσκηση για παιδιά ηλικίας 9-12 ετών έχουν μεγάλη σημασία, οπότε δεν πρέπει να το παραμελήσετε, αλλά να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε στη ζωή του παιδιού και να κάνετε σωματική άσκηση μαζί του.

Η περίοδος της έναρξης της εφηβείας έχει μεγάλη σημασία τόσο για τις φυσικές παραμέτρους των κοριτσιών όσο και για τα αγόρια και για την ψυχολογική τους ανάπτυξη εν γένει, διότι είναι τόσο σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή στα θέματα αυτά. Είναι αυτή τη στιγμή που όλες οι βασικές παράμετροι του σχήματος είναι σχεδιασμένες, οι οποίες αργότερα θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν. Η κύρια απόκλιση όσον αφορά τη χρέωση για τα αγόρια και τα κορίτσια αυτής της ηλικίας πρέπει να γίνει με την ευελιξία, τον συντονισμό και τις ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.

Εάν οι γονείς έχουν την ευκαιρία και, φυσικά, η επιθυμία να ασχοληθεί με το παιδί, τότε στο συγκρότημα χρέωσης αξίζει να εισαγάγετε τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις:

• Συντρόφισσες Οι μαθητές του πρέπει να έχουν ήδη τη δυνατότητα να κάνουν με μαθήματα φυσικής αγωγής, έτσι στο σπίτι, οι γονείς μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το έργο. Συνιστάται πρώτα να μάθετε την τεχνική ασκήσεων και ασφάλισης κατά τη διάρκεια ενός κυλίνδρου για να το κρατήσετε με ασφάλεια στο σπίτι.Η αντιστροφή του flip είναι πιο δύσκολο να γίνει, οπότε ο ρόλος του γονέα σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντικός για να εξηγήσει σωστά τα πάντα και να συμβάλει στην αναπαραγωγή του.

• Εάν υπάρχει ένας μεγάλος χώρος στο σπίτι, στην αυλή ή στο γήπεδο, αν βρίσκεται κοντά, μπορείτε να δοκιμάσετε τον τροχό. Το πρώτο βήμα στην εκμάθηση του τροχού θα είναι το handstand στον τοίχο, μετά από το οποίο θα πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε από αυτή τη θέση, σηκώνοντας το χέρι σας και χαμηλώνοντας το πόδι προς την άλλη κατεύθυνση. Μόλις ο τροχός στον τοίχο αρχίσει να σβήσει, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε χωρίς στήριξη.

• Μια άλλη σημαντική άσκηση για παιδιά αυτής της ηλικίας είναι γέφυραη οποία αναπτύσσει τους μυς της πλάτης και ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που εξαλείφει τη δημιουργία οποιωνδήποτε προβλημάτων με αυτήν σε νεαρή ηλικία. Αρχικά, η γέφυρα μαθαίνει να κάνει από μια επιρρεπή θέση στο πάτωμα. Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με ασφάλιση και στη συνέχεια να χρησιμοποιούν έναν τοίχο ή μια σουηδική σκάλα αντί για την οποία το παιδί μπορεί να κατέβει στη γέφυρα και να βγει από αυτό.

• Σπάγκος επίσης σημαντική για τα παιδιά αυτής της ηλικίας, ειδικά για τα κορίτσια, καθώς αναπτύσσουν τους εσωτερικούς μυς των ποδιών. Η ευελιξία οποιουδήποτε άκρου για το κορίτσι θα είναι ένα πλεονέκτημα, διότι η κατάρτιση στις διαχωρισμούς θα είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για την ανάπτυξη μιας ευέλικτης και συντονισμένης κοπέλας.

Όσον αφορά τα αγόρια, η άσκηση γι 'αυτά θα είναι ελαφρώς διαφορετική από εκείνη που σχεδιάστηκε για κορίτσια. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη του σκελετού ξεκινά μάλλον απότομα, οι μύες δεν έχουν χρόνο να το καλύψουν, σε σχέση με τους οποίους οι έφηβοι αγόρια γίνονται πιο συχνά κουρασμένοι και οδηγούν έναν υποτονικό και παθητικό τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εργαστούμε σκληρά για την ευελιξία όλων των τμημάτων του σώματος και να εκτελούμε περισσότερες ασκήσεις συντονισμού.

Συνήθως πρωινή άσκηση σε αυτή την ηλικία είναι ένα τοπιδικό γεγονός, και το κύριο φορτίο δίνεται μετά από αυτό. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, το αγόρι λαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων με τις οποίες πρέπει να αντιμετωπίσει χωρίς μεγάλη δυσκολία, αλλά με την ένταση όλων των μυών του σώματος.

Για να γίνει σωστή η γυμναστική και η γυμναστική για εφήβους, αξίζει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις για αυτούς. Τα κυριότερα θα είναι:

• Πραγματοποίηση πεζοπορίας στο χώρο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση του σώματος, της στάσης του σώματος και της θέσης των όπλων - αυστηρά κάτω.

• Πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, Εργασία: ανύψωση στα δάκτυλα των ποδιών, ενώ τα χέρια πρέπει να ανυψώνονται ταυτόχρονα στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος και την αναπνοή.
• Τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Εργασία: γυρίστε τον κορμό εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση με τη μέγιστη απόσυρση του αγκώνα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος.
• Τα πόδια, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, βάζουν τα χέρια στους ώμους. Στόχος: περιστρέψτε τους αγκώνες προς τα εμπρός και προς τα πίσω για το μέγιστο πλάτος. Ακολουθήστε τη στάση του σώματος.

• Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια κάτω. Εργασία: στο σκορ 1 - στροφή προς τα εμπρός, τεντώστε τους βραχίονες παράλληλα προς το πάτωμα, στο 2 - την αρχική θέση. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση: 1 - κάμψη προς τα εμπρός, 2 - παραμόρφωση στην πλάτη και τα χέρια επάνω, 3 - κάμψη προς τα εμπρός, 4 - θέση εκκίνησης.
• Κουνήστε μέχρι γωνία 90 μοίρες στα γόνατα, τραβήξτε την πύελα πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία με μια μικρή καμπή προς τα εμπρός. Για επιπλοκές, μπορείτε να συγκρατήσετε τριπλές καταλήψεις με τρεις πηγές σε κάθε οκλαδόν και να επιστρέψετε στην στάση των ποδιών.
• Τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια κάτω. Στόχος: 1 - να σηκωθούν τα χέρια και να σηκωθούν τα δάχτυλα των ποδιών, 2 - να γέρνουν με το χέρι τους στο πάτωμα.

Στο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων τα αγόρια μπορούν να περιλαμβάνουν περισσότερες ασκήσεις όπως:

• Τα πόδια ταλάντευσης. Κύρια θέση: τα πόδια είναι κοντά, τα χέρια είναι αυθαίρετα. Μεγέθυνση δεξιά και αριστερό πόδι για 8-10 επαναλήψεις. Η κίνηση γίνεται από τη θέση εκκίνησης προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και επίσης προς τα πίσω με τη σειρά με κάθε πόδι.
• Συντονιστικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια. Τα πόδια είναι κοντά, τα χέρια κάτω, στο 1 - ανυψώνοντας τα χέρια και αποσύροντας το ένα πόδι πίσω στο toe, στο 2 - την αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Οι πλαγιές στις πλευρές με την προσθήκη των χεριών. Τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια στη ζώνη. Εργασία: κλίση στην πλευρά, τα χέρια τεντώνονται προς την ίδια κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται σε κάθε κατεύθυνση.

• Παρεμβολές. Στόχος: από τη θέση της επιρρεπούς θέσης, να λυγίζετε και να ευθυγραμμίζετε τους βραχίονες στην άρθρωση του αγκώνα. Παρακολουθήστε τη σωστή θέση του σώματος και το πλάτος της κίνησης.
• Πατήστε. Καθισμένος στο χαλί, τα πόδια μπορεί να είναι επίπεδα ή λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος, τη θέση των χεριών - πίσω από το κεφάλι. Εργασία: Βρεθείτε στην πλάτη σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να προσθέσετε εναλλαγές σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά εναλλάξ για να δουλέψετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.

Χρησιμοποιώντας όλα τα είδη των ειδών και τον αθλητικό εξοπλισμό μπορεί να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ή προπόνηση πολύ πιο ενδιαφέρον. Εάν ένα παιδί δεν θέλει να κάνει ασκήσεις ρουτίνας και το αθλητικό τμήμα δεν είναι προσιτό για εσάς, τότε η χρήση ενός γυμναστικού ραβδιού, σφαίρας και σχοινιού θα βοηθήσει να αλλάξει δραστικά η κατάσταση.

Το OFP με αντικείμενα και μουσική windup δεν θα αφήσει έναν έφηβο αδιάφορο και θα προσελκύσει όλα τα μέλη του νοικοκυριού στην εκπαίδευση. Με τη βοήθεια του βλήματος μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Καθίστε στο χαλί, τα πόδια μακριά, η μπάλα στο ισχίο του ενός ποδιού. Πρόκληση: Τράβηγμα της μπάλας κατά μήκος του ποδιού από το ισχίο στα δάκτυλα. Οι εργασίες εκτελούνται σε κάθε σκέλος εναλλάξ.
• Καθίστε στο χαλί, τα πόδια προς τα εμπρός μαζί, βάλτε τη μπάλα στα πόδια, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος στο πάτωμα. Εργασία: για να σηκώσετε τα πόδια έτσι ώστε η μπάλα να κυλήσει προς τα κάτω στο στομάχι και να επιστρέψει.
• Ξαπλωμένος στο μαξιλάρι, κρατήστε την μπάλα με τα πόδια σας. Στόχος: να σηκωθούν τα πόδια μέχρι μια γωνία 90 μοιρών, χωρίς να πέσει η μπάλα.

Ασκήσεις με τη χρήση γυμναστικής ραβδί.

• Στέκεται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια πέρασαν κρατώντας μια ραβδί. Εργασία: Τα δάχτυλα μετακινούνται στο τέλος του ραβδιού με κάθε χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Το ραβδί βρίσκεται στο πάτωμα. Στόχος: Περπατήστε κατά μήκος του, προχωρώντας σαφώς στη μέση του ποδιού. Αυτή η άσκηση βοηθάει ιδιαίτερα στην αποτροπή της κούκλας, και το πιο σημαντικό, ότι τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών μπορούν να το κάνουν με ένα εξίσου καλό αποτέλεσμα.

Στο τέλος κάθε εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε ένα σύνθετο τέντωμα, το οποίο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να ανακουφίσετε την κούραση, σώζοντας το παιδί από δυσάρεστα συναισθήματα μετά την τάξη. Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της συνήθειας μάθησης, η οποία θα διαρκέσει μια ζωή.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για παιδιά 9-12 ετών, δείτε το παρακάτω βίντεο.