Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας και της εργασίας

Όλες οι έγκυες γυναίκες έχουν ακούσει ποτέ για τη σημασία της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού. Υπάρχουν κανόνες που συνιστώνται από μαιευτήρες από όλο τον κόσμο και βασίζονται σε χρόνια ιατρικής εμπειρίας και βασικές τεχνικές για τη διευκόλυνση της εργασίας. Εάν μια γυναίκα συμμορφώνεται με αυτούς τους κανόνες, ο τοκετός θα είναι πολύ ευκολότερος, η κατάσταση του μωρού θα είναι πιο σταθερή σε όλη τη διαδικασία γέννησης και ο κίνδυνος επιπλοκών για τη μητέρα και το μωρό θα είναι πολύ χαμηλότερος. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αναπνέουμε σωστά κατά τη διάρκεια αγώνων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Η ένταση της ανθρώπινης αναπνοής, ο τύπος εισπνοής και εκπνοής επηρεάζουν αμέσως την κατάσταση της υγείας και τις εσωτερικές διαδικασίες στο σώμα του. Εάν δεν πιστεύετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα μια σειρά μικρών και ρηχών αναπνοών από το στόμα (όπως ένα σκυλί που αναπνέει) και μέσα σε ένα λεπτό θα παρατηρήσετε ότι εμφανίστηκε μια ελαφρά ζάλη.

Η αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσει ή να επιβραδύνει την ανταλλαγή αερίων στο σώμα, να την κορέσει με οξυγόνο και να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος. Η ήρεμη και ομοιόμορφη αναπνοή αποπνέει άψογα ακόμη και σε μια αγχωτική κατάσταση.

Στο πρώτο στάδιο της εργασιακής δραστηριότητας - κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, ακόμη και η ήρεμη αναπνοή παρέχει την ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως μεταξύ τους. Μια τέτοια χαλάρωση μπορεί να αντικαταστήσει καλά παυσίπονα φάρμακα. Είναι με χαλάρωση που οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν τα μεγαλύτερα προβλήματα. Τις περισσότερες φορές, ο φόβος του τοκετού, ο πόνος, για τον οποίο μια γυναίκα έχει ακούσει και διαβάζει τόσο πολύ, δεν χαλαρώνει.

Όσο περισσότερο μπορεί να χαλαρώσει στην αρχική λανθάνουσα φάση, τόσο λιγότερο αισθάνεται σωματικά επώδυνη κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό αποδεικνύεται από τους γιατρούς, που δοκιμάζονται από πολλές γυναίκες και δεν μπορεί να αμφισβητηθεί.

Κατά την απέλαση του εμβρύου από τη μήτρα, η τήρηση των κανόνων της αναπνοής καταβάλλει κάθε προσπάθεια πιο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό μπορεί να γεννηθεί τουλάχιστον μερικές προσπάθειες νωρίτερα. Η συμμόρφωση με τους κανόνες αναπνοής μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών της μητέρας κατά τη διάρκεια των προσπαθειών, δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι οι έμπειροι μαιευτήρες προτρέπουν τις γυναίκες να αναπνέουν τυχαία και να μην ουρλιάζουν ώστε να μην υπάρχουν ρήξεις στον τράχηλο και τον κόλπο.

Το παιδί κερδίζει επίσης από τις σωστές αναπνοές και αναπνοές στο ενεργό στάδιο της εργασίας. Με την εντατική ανταλλαγή αερίων, το αίμα μιας γυναίκας είναι πιο εύκολα κορεσμένο με οξυγόνο, το μωρό το δέχεται ακόμα και μετά την εκκένωση των υδάτων, ακόμη και όταν το γεννητικό σύστημα της μητέρας περνά, εάν δεν υπάρχει πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα. Το "Baby Place" μέχρι το τελευταίο εκτελεί τη λειτουργία του να παρέχει στο μωρό όλα όσα είναι απαραίτητα.

Η τεχνική της ρυθμικής αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού επιτρέπει σε μια γυναίκα να ελέγχει καλύτερα τον εαυτό της, να ακούει και να ακούει όλες τις ομάδες της ιατρικής ομάδας, να τις εκτελεί εγκαίρως. Αυτό μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών από τραύματα γέννησης στο βρέφος. Αυτό το απέδειξε ο τοκετός στο βάθος της σωστής αναπνοής είναι ταχύτερος, η γυναίκα και το παιδί αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά από αυτά, το κεφάλι του μωρού γεννιέται απαλά και μη τραυματικά.

Οι κανόνες αναπνοής κατά την περίοδο εργασίας και κατά τις προσπάθειες των γυναικών διδάσκονται εντελώς δωρεάν στα μαθήματα των μελλοντικών μητέρων σε οποιαδήποτε προγεννητική κλινική. Αλλά στη Ρωσία για κάποιο λόγο τα μαθήματα αυτά παραμελούνται, μόνο το 15% των γυναικών primipara παρακολουθούν τέτοιες τάξεις. Μεταξύ των πολυπαραγοντικών, το ποσοστό αυτό είναι ακόμη χαμηλότερο - όχι περισσότερο από 2%. Οι τάξεις στο σχολείο για τις μελλοντικές μητέρες δεν θεωρούνται υποχρεωτικές, οι γυναίκες στη Ρωσία μπορούν να τις παρακολουθήσουν ή να μην παρακολουθήσουν κατά την κρίση τους. Σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, μια τέτοια επιλογή δεν παρέχεται σε έγκυες γυναίκες - για να φτάσουν στο μαιευτικό ίδρυμα στον επιλεγμένο γιατρό, η μέλλουσα μητέρα υποχρεούται απλώς να παρακολουθήσει μαθήματα και να παράσχει το κατάλληλο έγγραφο γι 'αυτήν.

Οι λόγοι άρνησης μπορεί να είναι διαφορετικοί - απασχόληση στην εργασία, στο σπίτι, σπουδές, αίσθημα αδιαθεσίας κλπ. Αλλά τότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να εξοικειωθείτε με τις βασικές τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασιακής δραστηριότητας. Ξεκινώντας από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι ειδικοί συμβουλεύουν την μέλλουσα μητέρα να εκπαιδεύει σε τεχνικές αναπνοής για περίπου 10 λεπτά την ημέρα.

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές, αλλά όλες βασίζονται σε ορισμένους τύπους αναπνοής. Στην καθημερινή ζωή, αναπνέουμε τώρα με το στήθος μας, τώρα με το στομάχι μας (παρατηρήστε τον εαυτό σας τώρα και θα καταλάβετε ότι αυτό είναι έτσι και έτσι είστε αρκετά άνετοι, από την στιγμή που αναπνέουμε μικτή - τόσο στο άλογο όσο και στο περιτόναιο ταυτόχρονα). Μια τέτοια χαοτική αναπνοή στη κρίσιμη στιγμή της γέννησης μιας νέας ζωής θα πρέπει να ξεχαστεί. Για να μάθετε πώς να αναπνέετε με τον σωστό τρόπο, θα πρέπει να ξεκινήσετε μαθαίνοντας τους βασικούς τύπους αναπνοής που θα σας φανούν χρήσιμο. Μάθετε τα με την σειρά στην οποία αναφέρονται, μην προχωρήσετε.

• Κοιλιακή, κάτω (κοιλιακή αναπνοή) - ο θώρακος παραμένει ακίνητος, μόνο η κοιλιά ανεβαίνει και πέφτει καθώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας. Τοποθετήστε μια παλάμη στο στήθος, η άλλη - στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό το χέρι που βρίσκεται στο στήθος δεν πρέπει να αυξηθεί και το δεύτερο, το οποίο βρίσκεται στο στομάχι, θα πρέπει να ανέλθει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Οι αναπνοές πρέπει να γίνουν αρκετά βαθιά, οι εκπνοές - ομαλές.

• Πλήρης συνδυασμός - όταν εισπνέετε και εκπνέετε, τόσο το στήθος όσο και το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνουν και πέφτουν. Δυσκολία (σε κάθε περίπτωση, στην αρχή των τάξεων) αναδύεται για να γίνει όλα αυτά με κυματιστό τρόπο - από κάτω προς τα πάνω. Φανταστείτε την αναπνοή στην κατώτερη κοιλιά σας. Κατ 'αρχάς, η κοιλιά είναι γεμάτη με αέρα (ένα στοιχείο της κοιλιακής αναπνοής), τότε ο αέρας ρέει ομαλά από την κοιλιά στο στήθος και στη συνέχεια στέλνεται πίσω.

• Οικονομική αναπνοή - μετά την αναπνοή επιτυγχάνεται ο συνδυασμένος τύπος, πρέπει να μάθετε πώς να αποθηκεύετε οξυγόνο. Συνεχίστε να αναπνέετε σε συνδυασμό, αλλά τώρα η εισπνοή παραμένει η ίδια σε διάρκεια και η εκπνοή γίνεται διπλάσια. Μια μακρά εκπνοή θα βοηθήσει με τις προσπάθειες.
• Αναπνοή γρήγορα - μια σειρά βραχέων αναπνοών και εκπνοών. Ιδιαίτερα χρήσιμος θα είναι αυτός ο τύπος αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι άνθρωποι αποκαλούν την κύρια μέθοδο "κερί" - μετά από μια σύντομη αναπνοή, μια γυναίκα κάνει μια απότομη και σύντομη εκπνοή, όπως θα έκανε για να σβήσει τη φλόγα ενός κεριού, αν ήταν μπροστά στο πρόσωπό της. Η υποδοχή "Big Candle" συνεπάγεται ισχυρότερες επαναλαμβανόμενες εκπνεύσεις, σαν να χρειάζεται μια γυναίκα να φυσήξει πολλά κεριά ταυτόχρονα. Μπορεί να είναι χρήσιμη η αναπνοή "σκυλάκι", με το στόμα ανοιχτό.

• Τεχνική για απόπειρες - Αυτή είναι μια ειδική αναπνοή, η οποία πρέπει να εκπαιδεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με εξαιρετική προσοχή.Είναι χρήσιμο στη διαδικασία απομάκρυνσης του εμβρύου. Μόλις ο μαιευτήρας δώσει εντολή να κάνει ώθηση, η γυναίκα παίρνει το στόμα της με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο στήθος της. Φανταστείτε πώς το "μαξιλάρι" του αέρα αρχίζει να ασκεί πίεση πάνω στη μήτρα από ψηλά, βοηθώντας το παιδί να γεννηθεί, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αναρροφήστε εν συντομία μετά την παραμονή πίσω η αναπνοή γίνεται αδύνατη. Αμέσως θα πρέπει να κερδίσετε αέρα στο στόμα σας ξανά και ξανά για να πιέσετε. Μόλις ο μαιευτήρας ζητά να χαλαρώσετε, θα πρέπει να αναπνεύσετε τον πλήρη (συνδυασμένο) τύπο που είχε κατακτηθεί νωρίτερα.

Η αναπνευστική γυμναστική πρέπει να είναι ο καλύτερος "φίλος" της μέλλουσας μητέρας κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Μπορείτε να ασκείστε σε οποιαδήποτε στάση, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις με διαφορετικές θέσεις σώματος στο διάστημα - στέκεται, ξαπλωμένος, καθισμένος, ακόμα και όταν περπατάτε. Αυτό θα βοηθήσει την ικανότητα να αναπνέει σωστά σχεδόν στον αυτοματισμό, στην εργασία, ακόμη και αν ξεκινήσει ξαφνικά, δεν θα υπάρξουν ειδικά προβλήματα για να ανακαλέσουν τις απαραίτητες τεχνικές και να τις αναπαραγάγουν.

Σε διαφορετικά στάδια της εργασίας, οι βασικές τεχνικές θα συνδυαστούν διαφορετικά. Ας εξετάσουμε λοιπόν τη διαδικασία της γέννησης ενός παιδιού από την άποψη των κανόνων της αναπνοής από την αρχή μέχρι το τέλος.

Κατά τη διάρκεια των πόνων στην εργασία, υπάρχει μια πτώση των μυϊκών ινών του τράχηλου, γίνεται μικρότερη, ανοίγει και απελευθερώνει την έξοδο για το μωρό. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες, κατά μέσο όρο, από έξι έως δέκα ώρες. Η πλήρης αποκάλυψη του τραχήλου θα σηματοδοτήσει αυτόματα την αρχή του δεύτερου σταδίου της εργασίας - την απέλαση του μωρού από τη μήτρα, η οποία έχει γίνει πολύ μικρό γι 'αυτόν.

Η σωστή αναπνοή σε αυτό το στάδιο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια των συστολών. Αλλά όλα αρχίζουν με μια προκαταρκτική περίοδο, η οποία σταδιακά μετατρέπεται σε ανάπτυξη συσπάσεων. Οι συσπάσεις εντείνονται σταδιακά και, επομένως, από την αρχή, όταν είναι ακόμα σπάνιες και αδύναμες, η γυναίκα πρέπει να αναπνέει σε ένα συνδυασμένο τύπο, αρκετά ήρεμη και βαθιά. Αυτό θα της δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσει, να ανακουφίσει τον φόβο, την ένταση, να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Εάν υπάρχει πολύ οξυγόνο, λειτουργεί ως φυσικό αναισθητικό στο σώμα, ο πόνος μειώνεται. Με μια περίσσεια οξυγόνου στο σώμα αρχίζουν να παράγουν ενδορφίνες, βοηθούν στην ανακούφιση της διαδικασίας των συσπάσεων.

Καθώς οι συσπάσεις αυξάνονται, η συνδυασμένη αναπνοή δεν θα φέρει πλέον ανακούφιση, και θα πρέπει να προσθέσετε στοιχεία συχνής αναπνοής σε αυτό. Εδώ είναι χρήσιμη η δυνατότητα να "φυσήξει το κερί", να σβήσει το "μεγάλο κερί" και να αναπνεύσει σαν σκύλος.

Η συχνή αναπνοή αυξάνει τη συγκέντρωση οξυγόνου στο σώμα, οι ενδορφίνες αρχίζουν να παράγονται με μια νέα δύναμη, η γυναίκα αισθάνεται ότι οι συσπάσεις είναι λιγότερο οδυνηρές. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα από τις μεθόδους τους ("Κερί" ή "Μεγάλο Κερί"), εστιάζοντας αποκλειστικά στα συναισθήματά σας. Το κύριο πράγμα είναι να ρυθμίσετε τον ρυθμό αναπνοής έτσι ώστε η αναπνοή να μην συμπίπτει με την κορυφή της συστολής.

Όταν οι συσπάσεις γίνονται δυνατές, γύρω στο τέλος της πρώτης φάσης, μια γυναίκα πρέπει να χτίσει ένα ρυθμό με τέτοιο τρόπο ώστε να εισπνέει με τη μύτη της και να εκπνεύσει μέσα από το στόμα της. Στην αρχή του αγώνα, πρέπει να αναπνεύσετε πιο ήρεμα, στην κορυφή - πιο συχνά, και μόλις ο αγώνας αρχίσει να μειώνεται, πάλι ευθυγραμμίστε την αναπνοή σας να ηρεμήσει.

Όταν προσπαθείτε, πολλά εξαρτώνται από το πόσο προσεκτικός θα είναι μια γυναίκα στις εντολές της μαίας. Δεν είναι απαραίτητο να πιέζετε χωρίς ομάδα, αυτό μπορεί να προκαλέσει στο μωρό τραύμα γέννησης, καθώς και να προκαλέσει τραυματισμούς στη μήτρα και στο γεννητικό σύστημα της ίδιας της γυναίκας.Οι προσπάθειες ξεκινούν μετά από πλήρη αποκάλυψη του τράχηλου.

Στην αρχή αυτής της γενικής περιόδου, είναι αδύνατο να εφαρμοστεί η λεγόμενη αναπνοή, όπως περιγράφεται παραπάνω. Ανακουφίστε την κατάσταση θα βοηθήσει την αναπνοή "σαν ένα σκυλί." Στη συνέχεια, όταν έχετε χρόνο να οργανώσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε την αναπνοή με μια βαθιά αναπνοή και κρατώντας την αναπνοή σας για το χρόνο που χρειάζεται. Θυμηθείτε, εάν κατά τη διάρκεια των προσπαθειών να εκπνεύσει απότομα ολόκληρο τον όγκο του αέρα, τότε η προσπάθεια θα χαθεί - το μωρό δεν θα προχωρήσει πολύ ή δεν θα κινηθεί καθόλου. Η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά η πίεση του διαφράγματος στη μήτρα είναι ανεπαρκής.

Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η επιθυμία να πιέζετε χωρίς εντολή, να φωνάζετε αντί να αναπνέετε σωστά με την εκμετάλλευση της αναπνοής, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τον καθορισμένο ρυθμό και να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις του μαιευτήρα.

Μετά τη γέννηση, μπορείτε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε όπως θέλετε. Η διαδικασία γέννησης του μετά τον τοκετό (πλακούντα) δεν επηρεάζεται με κανέναν τρόπο. Σε αυτή τη διαδικασία, λίγο εξαρτάται από τη γυναίκα που εργάζεται.

Αν μια γυναίκα κλαπεί, κάνει αυτό να εκπνέει, αναγκάζοντας έτσι. Το κάτω μέρος της μήτρας, όταν κραυγές, στελέχη, και το κάτω μέρος της μήτρας συνεχίζει τη συστολή σύσπαση. Αυτό είναι γεμάτο με ρήξεις του τράχηλου, τραυματισμούς στο κεφάλι του μωρού. Εάν μια γυναίκα που εργάζεται συνεχώς κραυγές, ο κίνδυνος υποξίας του εμβρύου αυξάνεται δέκα φορές.

Κανείς δεν υποστηρίζει ότι όλες οι γυναίκες που γεννιούνται πρέπει να παραμείνουν σιωπηλές, σαν Σπαρτιάτες. Επιτρέπεται σε προσπάθειες να τραβήξει τον ήχο του ήχου "και-και-και" με ένα κλειστό στόμα. Το φωνάζοντας δυνατά σημαίνει μάταιη δαπάνη πολύτιμης ενέργειας, παρεμποδίζοντας την κανονική ροή των προσπαθειών και το έργο των μαιευτηρίων που ενδιαφέρονται να γεννηθούν το μωρό το συντομότερο δυνατό και να γεννηθούν χωρίς αποτυχία.

Ο μαιευτήρας-γυναικολόγος Αλέξανδρος Kobas συνέταξε μια πορεία αναπνοής σε διαφορετικά στάδια της εργασίας. Προς τιμή του, η μέθοδος ονομάστηκε "αναπνοή Cobas". Ο γιατρός συνέστησε να κολλήσει με το ακόλουθο σχήμα.

• Το αρχικό στάδιο των συσπάσεων - ακόμη και ήρεμη αναπνοή, από το στόμα ή τη μύτη - δεν έχει σημασία, το κύριο είναι ότι η εισπνοή πρέπει να είναι μεγάλη και η εκπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή. Ο γιατρός δεν επιβάλλει ειδικούς περιορισμούς στην κινητική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, μια γυναίκα μπορεί να περπατήσει με μια χαλαρωτική πλήρη αναπνοή, να ελέγξει αν όλα τα αντικείμενα συλλέγονται στο νοσοκομείο, μπορείτε να κάνετε κλύσμα, χωρίς να ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε σωστά. Είναι αδύνατο να φωνάξετε, να φωνάξετε, να καθίσετε ή να βρεθείτε ακόμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να πίνετε υγρά και να τρώτε πολλά.
• Ενεργές συσπάσεις - στην αρχή της σύσπασης, θα πρέπει να παίρνετε αργές και βαθιές αναπνοές, με νοητική μέτρηση από 1 έως 4. Στη συνέχεια, ακόμη πιο αργές εκπνοές από 1 έως 6. Στο στάδιο αιχμής της σύσπασης, χρησιμοποιείται σύντομη και συχνή αναπνοή (ένας από τους τύπους που περιγράφονται παραπάνω). Σε αυτό το στάδιο, ο γιατρός δεν συνιστά την κατανάλωση του υγρού, μόνο το ξέπλυμα του στόματος. Μπορείτε να περπατήσετε, να τραγουδήσετε τραγούδια, δεν μπορείτε να κραυγάζετε και να κλαίτε, να τρώτε, να στραγγίζετε, να προσπαθείτε να "κρατήσετε" τον πόνο, να πιέζετε - αυτό εμποδίζει το λαιμό να ανοίγει πιο γρήγορα.

• Στάδιο μετάβασης από συσπάσεις σε προσπάθειες - η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά με την "στρογγυλοποίηση" του θώρακα και του διαφράγματος. Δεν μπορείτε να πιέσετε.
• Προσπάθειες - μια βαθιά αναπνοή, μια αναπνοή και μια προσπάθεια προς τα κάτω - σε έναν καβάλο. Στη συνέχεια, μια ομαλή εκπνοή. Για μια μάχη, επαναλαμβάνονται τρεις προσπάθειες. Όταν γεννιέται το κεφάλι, αυτή η αναπνοή πρέπει να εγκαταλειφθεί, και με εντολή του μαιευτήρα, αναπνέοντας ρηχή και επιφανειακή "σκύλος". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο Δρ Kobas δεν συνιστά να στραγγίξει το άνω μέρος του σώματος για να αποφύγει αιμορραγίες. Δεν συνιστάται επίσης να κρατάτε τα πόδια του μαζί και να κραυγάζετε.
• Η γέννηση των παιδικών θέσεων μπορεί να συνοδεύεται από οποιοδήποτε είδος αναπνοής, λέει ο Kobas και συνεπώς επιτρέπει τα πάντα. Μια γυναίκα μπορεί να τραβήξει, αν θέλει, μπορεί να βήχει.

Οι γυναίκες που προσχώρησαν στην αναπνοή Kobas κατά τη διάρκεια του τοκετού ισχυρίζονται ότι η γέννηση ήταν αρκετά εύκολη, ο πόνος ήταν ανεκτός. Κάποιοι ακόμα κατάφεραν να κάνουν χωρίς κραυγές.

Ο διάσημος παιδίατρος και τηλεοπτικός παρουσιαστής Yevgeny Komarovsky υπογράμμισε επανειλημμένα ότι η υγεία του παιδιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συμπεριφορά της μητέρας του στην εργασία. Η καλύτερη τακτική είναι να ακούσετε τον γιατρό και τον μαιευτήρα και να τηρείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις.

Η σωστή αναπνοή ταυτόχρονα θα είναι ένας μεγάλος βοηθός, χάρη στην οποία μια γυναίκα μπορεί να ελέγξει τον εαυτό της, την κατάσταση, τα συναισθήματά της. Ως εκ τούτου, αξίζει να αρχίσετε να μαθαίνετε τεχνικές αναπνοής το συντομότερο δυνατό.

Η τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή και η προετοιμασία για τον τοκετό παρουσιάζονται στο ακόλουθο βίντεο.