Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή των εγκύων είναι σημαντική. Ειδικά θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο, διότι κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος καθορίζονται και διαφοροποιούνται. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα βοηθήσει στο να παράσχει στο παιδί όλα τα απαραίτητα για αυτή τη σημαντική διαδικασία - την εμβρυογένεση.

Την πρώτη εβδομάδα μετά τη σύλληψη, το μωρό δεν λαμβάνει διατροφή από μητρικό αίμα - δεν έχει καμία σχέση με τα αιμοφόρα αγγεία του. Ο σάκος κρόκου που σχηματίζεται στη θέση του θωρακικού ωοθυλακίου είναι υπεύθυνος για τη σίτιση. Αφού το γονιμοποιημένο αυγό κατέβει στη μήτρα, κατοικεί στο θρεπτικό μέσο του ενδομήτριου υγρού. Στις ημέρες 7-9 μετά τη σύλληψη, εμφανίζεται εμφύτευση - οι εξωτερικές μεμβράνες του εμβρύου συνδέονται με το τοίχωμα της μήτρας.

Οι καλύτερες κεραίες, οι οποίες θα γίνουν το χοριακό, εκκρίνουν ουσίες που καταστρέφουν τα κύτταρα της μητρικής στρώσης του ενδομητρίου, έτσι ώστε το εμβρυϊκό αυγό να μπορεί να διεισδύσει βαθύτερα στο ενδομήτριο. Τα νύχια συνδέονται με τα αιμοφόρα αγγεία της μητέρας και το μωρό αρχίζει να δέχεται θρεπτικά συστατικά απευθείας από το μητρικό αίμα. Ο πλακούντας ακόμα.

Έτσι, για να σκεφτείς τι τρώει το μωρό στη μήτρα, χρειάζεσαι αμέσως αφού η γυναίκα βλέπει δύο ρίγες στη δοκιμασία.

Τα όργανα και τα συστήματα του εμβρύου σχηματίζονται εντατικά. Αυτές είναι πολύ ενεργειακές διεργασίες και επομένως, σε ένα τρίμηνο, μια γυναίκα θα πρέπει να αυξήσει σίγουρα το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής της κατά 100 Kcal (μέχρι 2300-2700 Kcal).

Η ευαισθησία των ψίχτων στην έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, καθώς και στην αφθονία τους, είναι στους πρώτους τρεις μήνες της κύησης πολύ υψηλό και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε ώστε το φαγητό να είναι μέγιστα κορεσμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Ακόμα κι αν μια γυναίκα έχει συνηθίσει να έχει πρωινό στο τρέξιμο και να δειπνήσει σε ένα fast food fast food εστιατόριο, Μετά από δύο λωρίδες ζύμης, σίγουρα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες σας - αρχίστε να τρώτε λαχανικά, φρούτα, μούρα, φρέσκα πράσινα, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρι.

Η ανάγκη για υδατάνθρακες (ως κύρια πηγή ενέργειας) αυξάνεται κατά 15%, στα λίπη - κατά 5%, στις πρωτεΐνες - κατά 30%. Το ημερήσιο σιτηρέσιο των παραπάνω θερμίδων πρέπει να κατανέμεται ως εξής:

• το μερίδιο των υδατανθράκων - 55% της διατροφής,
• λίπος - 30% της διατροφής.
• το μερίδιο των πρωτεϊνών - το 15% της διατροφής.

Ακόμη και αν μια γυναίκα είναι χορτοφάγος βέγκας, πρέπει να γίνει μια εξαίρεση αυτή τη στιγμή για χάρη της υγείας του μωρού - η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη ως δομικό υλικό για το σώμα της και, δυστυχώς, η φυτική πρωτεΐνη δεν μπορεί να είναι τέτοια. Απαιτείται πλήρης ζωική πρωτεΐνη (ο άνθρωπος δεν έχει συλληφθεί από τη φύση ως φυτοφάγο, πολλές διαδικασίες εμβρυογένεσης απαιτούν την ύπαρξη επαρκούς ποσότητας ζωικής πρωτεΐνης).

Η πρωτεΐνη χρειάζεται το πρώτο τρίμηνο όχι μόνο για την κατάλληλη ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και για την εξασφάλιση της ανάπτυξης της μήτρας.Η ζωική πρωτεΐνη συμμετέχει ενεργά στον σχηματισμό του πλακούντα. Είναι πολύ απλός ο υπολογισμός της ποσότητας πρωτεΐνης για μια συγκεκριμένη έγκυο γυναίκα: για κάθε κιλό σωματικού βάρους της, απαιτούνται 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Από την ποσότητα που λαμβάνεται, μόνο το 50% πρέπει να αντιπροσωπεύεται από φυτικές πρωτεΐνες, το υπόλοιπο είναι ζωικές πρωτεΐνες, οι οποίες δεν μπορούν να διανέμονται.

Πρέπει να πάρετε το ποσό των ζωικών πρωτεϊνών από το κρέας και τα ψάρια - περίπου το 25% της ημερήσιας ποσότητας, από το γάλα - 20%, και περίπου 5% - από αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών. Οι προσπάθειες αντικατάστασης του κρέατος και των ψαριών με ένα γάλα δεν θα πετύχουν.

Οι συνέπειες της έλλειψης πρωτεΐνης στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι μάλλον θλιβερό για ένα παιδί:

• την ανάπτυξη του διαβήτη.
• παχυσαρκία ·
• παραβίαση της λειτουργίας και της δομής της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τα λίπη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των ψίχτων του εγκεφάλου, για το σχηματισμό και την τοποθέτηση των νευρικών κυττάρων και των τερμάτων, για να διασφαλιστεί το πνευματικό δυναμικό του παιδιού, το οποίο μόνο το μισό εξαρτάται από τα γενετικά δεδομένα. Χωρίς την παρουσία λίπους, ορισμένες βιταμίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν, για παράδειγμα, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D.

Τα λίπη πρέπει να λαμβάνονται από φυτικά έλαια, τα οποία μπορούν να αναπληρώσουν σαλάτες, πλάγια πιάτα. Δεν είναι απαραίτητο να θερμαίνετε ή να βράζετε το λάδι. Το λίπος και το λίπος ζωικής προέλευσης είναι καλύτερο να εξαλειφθεί από τη διατροφή, επειδή δεν θα ωφεληθεί. Μην εγκαταλείπετε το βούτυρο. Πρέπει να καταναλώνεται περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα. Συνολικά, τα λίπη ανά ημέρα στο πρώτο τρίμηνο απαιτούν περίπου 85 γραμμάρια την ημέρα.

Το ενεργειακό κόστος του γυναικείου και παιδικού σώματος πρέπει να αναπληρώνει τους υδατάνθρακες. Χρειάζονται περίπου 500 γραμμάρια την ημέρα εάν η γυναίκα δεν έχει υπερβολικό βάρος και μόνο 300 γραμμάρια εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα και δεν απαιτούν μεγάλη παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό είναι χυλό φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψωμί.

Μια γυναίκα πρέπει να πίνει περισσότερα υγρά. Δεν υπάρχει ακόμη επείγουσα ανάγκη να περιοριστεί ο τύπος, όπως μακροπρόθεσμα. Εάν αφαιρέσετε τα πρώτα πιάτα και δεν τα λάβετε υπόψη καθόλου, τότε το υγρό σώμα της γυναίκας απαιτεί από ένα και μισό έως δύο λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει μη ανθρακούχο νερό, σπιτικά ποτά φρούτων, ποτά φρούτων, χυμούς.

Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για το μαγείρεμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να δοκιμάσετε να φάτε μόνο φρέσκα, μαγειρεμένα στο σπίτι. Τα προϊόντα που κάθε έγκυος χρειάζεται έγκαιρα κάθε μέρα:

• άπαχο κρέας ή ψάρι - περίπου 150-200 γραμμάρια?
• γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα - για ένα ποτήρι?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - περίπου 60 γραμμάρια?
• φρέσκα λαχανικά - περίπου 450 γραμμάρια?
• τα φρούτα και τα μούρα - περίπου 400 γραμμάρια.

Προσπαθήστε να σπάσετε το καθημερινό σιτηρέσιο σε 4-5 γεύματα, αλλά σε λιγότερο άφθονες μερίδες. Το μερίδιο του πρωινού θα πρέπει να καταβληθεί στο 30% της διατροφής, για μεσημεριανό γεύμα - 40%. Στο 10% πάρτε δείπνο και δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι σημαντικό! Η τάση για αλλεργίες στα παιδιά των οποίων οι μητέρες βρίσκονται στο πρώτο τρίμηνο, αν τα προϊόντα με υψηλή αλλεργιογένεση είναι 75% υψηλότερα από τα παιδιά των οποίων οι μητέρες απέφευγαν τα προϊόντα αυτά.

Οι γυναίκες που σπουδάζουν, εργάζονται μπορεί να είναι αμηχανία - πώς να τρώνε 5 φορές την ημέρα; Πολύ απλά: πάρτε ένα δοχείο για φαγητό, στο οποίο το πρωί προσθέστε αυτό που θα χρειαστεί για σνακ - φρούτα, τυρί cottage. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν η μελλοντική μαμά βρίσκει δύο φορές πέντε λεπτά στο πολυάσχολο πρόγραμμά της για να έχει ένα σνακ και να στηρίξει τον υγιή σχηματισμό του μωρού της.

Μαγειρέψτε με ορισμένους τρόπους. Οι έγκυες γυναίκες θα είναι οι πιο χρήσιμες βραστές, ψητές, ψημένες, ατμισμένα πιάτα. Από τα τηγανητά πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Στο μενού μιας εγκύου γυναίκας από τις πρώτες ημερομηνίες θα πρέπει να περιέχει μόνο φρέσκα προϊόντα. Εάν ο καρπός καλλιεργείται στην περιοχή στην οποία ζει η γυναίκα, εάν το κρέας είναι εγχώριας παραγωγής. Υπάρχουν ομάδες προϊόντων που πρέπει να απορριφθούν αμέσως. Δεν πρέπει να καταναλώνονται σε καμία περίπτωση καθ 'όλη τη διάρκεια της μεταφοράς του παιδιού.

• Προϊόντα κονσερβοποιημένα και μαριναρισμένα - Όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα περιέχουν συντηρητικά (όπως υποδηλώνει το όνομα). Έχουν ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό των καρκινογόνων. Η απαγόρευση ισχύει για κονσερβοποιημένα κρέατα, ψάρια και λαχανικά.
• Καπνιστά και λουκάνικα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζαμπόν, λουκάνικα. Κρέας σε αυτά τα προϊόντα λίγο, αλλά λίπος, ζάχαρη και βαφές - περισσότερο από αρκετό.
• Αποθηκεύστε χυμούς σε συσκευασίες και φιάλες - δεν είναι αρκετές βιταμίνες, και είναι πολύ ζάχαρη. Αυτό μπορεί επίσης να αποδοθεί στη γλυκιά σόδα.
• Εργοστάσια γλυκά, γλυκά, κέικ και αρτοσκευάσματα - Μια πηγή των λεγόμενων γρήγορων υδατανθράκων, οι οποίοι δεν παρέχουν στον άνθρωπο ενέργεια, αλλά συμβάλλουν μόνο στην απόθεση λίπους.
• Αλατισμένα και καπνιστά ψάρια, κρέας περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού και λίπους και καπνίζονται στο εργοστάσιο περιέχουν επιβλαβείς καρκινογόνους ουσίες από υγρό καπνό, το οποίο μεταποιείται σε ακατέργαστα προϊόντα.
• Αλκοολούχα ποτά - όλα ανεξαιρέτως. Η αιθανόλη έχει επιβλαβή επίδραση στον σχηματισμό του εμβρύου και, εάν χρησιμοποιείται συστηματικά, μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακά ελαττώματα, μια αλλαγή στο DNA.
• Κέτσαπ, μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό - αφθονία βαριών, ανθυγιεινών λιπών, συντηρητικών και βαφών.

Το πρώτο τρίμηνο συνοδεύεται συχνά από τοξικότητα. Οι λόγοι για τους οποίους μια εντελώς υγιής νεαρή γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται άρρωστος, οι γιατροί μέχρι στιγμής δεν κατάφεραν να εγκατασταθούν. Πιστεύεται ότι αυτό είναι ένα τέχνασμα ασυλίας, το οποίο αρνείται να δεχτεί γρήγορα το γεγονός ότι το σώμα λειτουργεί σε μια νέα πραγματικότητα - σε κατάσταση εγκυμοσύνης.

Η ιδέα ότι οι οδυνηρές μυρωδιές και ο εμετός προσωρινά, φυσικά, χαλαρώνει, αλλά τελικά, αυτοί οι τρεις μήνες πρέπει να βιώσουν με κάποιο τρόπο!

Μια γυναίκα που βρίσκεται σε κατάσταση τοξικότητας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε τον βαθμό της κυήσεως. Υπάρχει τοξίκωση, η οποία αντιμετωπίζεται αποκλειστικά στο νοσοκομείο και η σωστή διατροφή δεν μπορεί να βοηθήσει εδώ. Εάν μια γυναίκα έχει ναυτία, εμετό αρκετές φορές την ημέρα, μερικές μυρωδιές φαίνεται να την ενοχλούν, αλλά δεν υπάρχουν σημάδια αφυδάτωσης, Αυτό μπορεί να γίνει με την οργάνωση του φαγητού σας έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη περίοδο χωρίς να βλάψετε το σώμα σας και την υγεία του παιδιού.

• Ο πρώτος κανόνας της διατροφής σε περίπτωση τοξικότητας είναι η ανάγκη για φαγητό. Ακόμα κι αν δεν θέλετε, θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες.
• Ο δεύτερος κανόνας - μην περιορίζετε τη διατροφή σας σε ένα προϊόν. Ορισμένοι συμβουλεύουν τις γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον αυτό που μπορεί να φάει, αλλά η μονοθεραπεία, για παράδειγμα, μόνο το τυρί cottage ή μόνο τα αγγουράκια, δεν θα παράσχει στο παιδί όλα τα απαραίτητα κατά την τοποθέτηση οργάνων και συστημάτων.
• Ο τρίτος κανόνας - πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι, φάτε ένα κομμάτι που περιέχει ζάχαρη. Η πρωινή ναυτία συνήθως συνδέεται στενά με την πτώση των επιπέδων γλυκόζης, η οποία είναι φυσιολογική μετά τον ύπνο της νύχτας. Εάν βάζετε ένα πιάτο αποξηραμένων φρούτων το βράδυ και το βάζετε σε μια κομοδίνα από το κρεβάτι σας, τότε το πρωί θα είναι εύκολο να γεμίσετε γρήγορα το επίπεδο γλυκόζης και μόνο τότε σηκωθείτε και κάνετε όλες τις απαραίτητες πρωινές δραστηριότητες.

Οι γυναίκες με τοξαιμία δεν συνιστώνται να τρώνε γλυκά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και λιπαρά. Συνιστάται να δεχθεί τα τρόφιμα ζεστά, αλλά όχι ζεστά και όχι κρύα, έτσι είναι περισσότερες από πιθανότητες να αποκτηθούν.

Εάν μια γυναίκα έχει τοξικότητα συνοδευόμενη από συχνό εμετό, τότε της επιτρέπεται να τρώει αλμυρό, αλλά ταυτόχρονα σιγουρευτείτε ότι πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα - είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.

Το νερό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας - μερικές σταγόνες χυμού λεμονιού μπορούν να προστεθούν στο πόσιμο νερό.Αυτό το ποτό μπορεί να πάρει μαζί σας για να εργαστεί, να σπουδάσει. Χρήσιμο είναι τα ισχία ζωμό. Μπορεί να παρασκευαστεί τόσο από φρέσκα φρούτα όσο και από αποξηραμένα φρούτα.

Φρούτα πλούσια σε ασκορβικό οξύ θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δυσάρεστη ναυτία, αλλά με τα εσπεριδοειδή θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί.

Μεταξύ των βοτάνων, συνιστάται να πιείτε αφέψημα καλέντουλας, τσάι με φύλλα μέντας.

Ακόμα και να τρώει σωστά, είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί η απαραίτητη ισορροπία βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα. Στο πρώτο τρίμηνο, υπάρχει μεγάλη ανάγκη για βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνες D, K, E, Α. Το ιώδιο και το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο και ο σίδηρος χρειάζονται επίσης.

Τα γεύματα μόνοι τους, ακόμα και ένα προσεκτικά επιλεγμένο μενού, δεν μπορούν πάντα να παρέχουν στο παιδί όλα όσα χρειάζονται και η κατάσταση υγείας των γυναικών είναι διαφορετική. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συζητάμε με έναν γιατρό πολυβιταμινούχα σκευάσματα που μπορούν να ληφθούν από μια συγκεκριμένη μέλλουσα μητέρα. Το συμπέρασμα σχετικά με την έλλειψη ή την περίσσεια στο σώμα ορισμένων ουσιών κάνει τα αποτελέσματα της βιοχημικής ανάλυσης του αίματος. Είναι σίγουρα δίνεται σε όλες τις μέλλουσες μητέρες όταν εγγράφονται σε προγεννητική κλινική.

Η διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ευέλικτη, η γυναίκα να είναι έτοιμη να την αλλάξει οποιαδήποτε στιγμή, αν κάτι στην εγκυμοσύνη της πηγαίνει στραβά. Αν ανιχνεύεται αναιμία στην πρώιμη περίοδο, συνιστώνται σκευάσματα σιδήρου, μήλα, φαγόπυρο, κόκκινα κρέατα και συκώτι. Με δυσκοιλιότητα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερα ωμά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Περισσότερα για τη διατροφή των εγκύων στο πρώτο τρίμηνο, δείτε το παρακάτω βίντεο.