Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η διατροφή για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό της. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι πώς να οργανώσουν σωστά τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, έτσι ώστε ό, τι ήταν στο τραπέζι της θα ωφελούσε μόνο.

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε πώς να το κάνετε αυτό, καθώς και να δώσετε ένα υποδειγματικό μενού για τη μελλοντική μητέρα.

Για κάποιο λόγο, θεωρείται μεταξύ των ανθρώπων ότι μια γυναίκα σε μια "ενδιαφέρουσα θέση" πρέπει να φάει για δύο. Στην πράξη, αυτή η προσέγγιση συνήθως τελειώνει άσχημα - μια γυναίκα κερδίζει το υπερβολικό βάρος, η εγκυμοσύνη είναι περίπλοκη, η εργασία είναι πιο δύσκοληκαι μετά από αυτά είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να απαλλαγεί από αυτό που έχει κατατεθεί στα ισχία και την κοιλιά, ενώ έφαγε για δύο.

Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές διατροφής για τις έγκυες γυναίκες, μετά από τις οποίες μπορείτε να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα και να δώσετε στο μωρό όλα όσα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Εδώ είναι.

Όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Σήμερα, φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε στα καταστήματα φυσικά προϊόντα χωρίς συντηρητικά τροφίμων, πρόσθετα, γεύσεις και γαλακτωματοποιητές. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό.

Μην επιτρέπετε την υπερκατανάλωση και τις περιόδους νηστείας. Εάν, ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα επέτρεψε να φάει "τυχαία", γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να φάει καλά μετά από εργασία ή σχολείο, τότε όλα πρέπει να αλλάξουν με την έναρξη της εγκυμοσύνης.

Όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όσον αφορά τα οφέλη, όχι την προτίμηση. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε μόνο κέικ και τίποτα άλλο, μεΘα πρέπει να σκεφτούμε πόσα υδατάνθρακες από την κυκλοφορία του αίματος της μητέρας θα φτάσουν στη μήτρα της και επίσης πόσο δύσκολο θα είναι για αυτόν να μεγαλώσει., εάν υπάρχει πλεόνασμα υδατανθράκων, αλλά υπάρχει μια καταστροφική έλλειψη ασβεστίου, πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και βιταμινών.

Θα πρέπει να υπάρχει αρκετό νερό στη διατροφή. Το πόσιμο σχήμα είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα νεφρά και το συκώτι μιας έγκυος να δουλεύει σωστά.έτσι ώστε οι μεταβολικές διαδικασίες να γίνονται πιο γρήγορα.

Τόσο η γυναίκα όσο και το μωρό της, το οποίο φοράει κάτω από την καρδιά της, χρειάζονται νερό στο κυψελοειδές επίπεδο.

Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Η έννοια της "ισορροπημένης διατροφής" περιλαμβάνει την κατανόηση των κανόνων συνδυασμού προϊόντων. Προκειμένου να μην λιμοκτονηθείτε και να μην λιμοκτονείτε το παιδί, αλλά και να μην υπερφαγιάσετε και να τροφοδοτήσετε υπερβολικά το μωρό σας, πρέπει να θυμάστε ότι κάθε μέρα μια γυναίκα στη "θέση" πρέπει να λάβει:

• τουλάχιστον 150 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα.
• περίπου 100 γραμμάρια λίπους (από τα οποία μόνο 5-8 γραμμάρια πετρελαίου, τα υπόλοιπα σε σύνθετα προϊόντα)?
• 400 γραμμάρια υδατανθράκων.
• όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι 400 γραμμάρια υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν σε ένα γεύμα, και το επόμενο μπορεί να τοποθετηθεί σε πρωτεΐνες και λίπη.

Όλα αυτά τα βασικά συστατικά πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα μεταξύ όλων των γευμάτων.. Σε κάθε ένα από αυτά πρέπει να εκπροσωπούνται και πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι μια γυναίκα θα περάσει εννέα μήνες με μια αριθμομηχανή στα χέρια της, υπολογίζοντας πόσα θερμίδες έχει καταναλώσει και πόσα έχει ξοδέψει. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους, εάν ο γιατρός δεν συστήσει ειδική δίαιτα, Θα είναι αρκετό να συνδυαστεί η σωστή διατροφή σύμφωνα με τις παραπάνω αρχές με μια ελαφριά σωματική άσκηση.

Πολλές έγκυες γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η άσκηση αντενδείκνυται επειδή περιμένουν ένα μωρό. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τόσες πολλές αντενδείξεις - τραχηλική ανεπάρκεια, απειλή αποβολής, απειλή πρόωρης γέννησης, έλλειψη νερού, συμφυσίτιδα στο τρίτο τρίμηνο.

Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες επιπλοκές, και ο γυναικολόγος δεν προειδοποίησε για την ανάγκη για πλήρη ξεκούραση και ανάπαυση στο κρεβάτι, τότε η γυναίκα, μέχρι τη γέννηση, μπορεί να κάνει βόλτες στον καθαρό αέρα, κολύμπι και aqua aerobics, γιόγκα, γυμναστική. Όλα αυτά θα διασφαλίσουν τη σωστή κατανάλωση θερμίδων που έχουν ληφθεί.

Αγνοώντας τις απαιτήσεις της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών στο σώμα της μητέρας και επιπλοκές της ίδιας της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα αρνητικά αποτελέσματα.

Ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να κερδίσει σε βάρος περίπου 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα. Και, όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο μικρότερο θα πρέπει να είναι η αύξηση του σωματικού βάρους ενώ μεταφέρουν ένα παιδί.

Εάν τα κιλά φθάσουν αμέσως, υπάρχει απειλή για τη ζωή του μωρού και την ανάπτυξή του, την πιθανότητα αποβολής, πρόωρου τοκετού και τη γέννηση μεγάλου εμβρύου. Έχεις οι γυναίκες με μεγάλη αύξηση βάρους συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στη διαδικασία της γέννησης. Εκδηλώνονται στην αδυναμία των φυλετικών δυνάμεων.

Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση που απειλεί τη ζωή του μωρού και της μητέρας, διότι σε οποιαδήποτε στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση, στην εκκένωση του νερού, στον ενδομήτριο θάνατο του παιδιού, στην εμφάνιση αιμορραγίας.

Η ζύθος και τα επιπλέον κιλά είναι αλληλένδετα. Με υπερβολική παθολογική αύξηση βάρους, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, θα αρχίσει να αυξάνεται.

Το υγρό, το οποίο όταν καθυστερεί η κύστη στους ιστούς, δημιουργεί οίδημα. Οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων μπορούν να προκαλέσουν σακχαρώδη διαβήτη, ακόμα και αν η γυναίκα δεν είχε το προηγούμενο. Στο πλαίσιο τέτοιου διαβήτη κύησης αυξάνει την πιθανότητα δυσμορφιών στο μωρό, δυσκολία στον τοκετό στις γυναίκες.

Η πιθανότητα ανάπτυξης ενός μεγάλου εμβρύου γίνεται συνήθως γνωστή στο δεύτερο τρίμηνο, όταν τα παιδιά αρχίζουν να αναπτύσσονται με διαφορετικούς τρόπους. Οι διαστάσεις του μωρού δεν συνδέονται πάντοτε με τη διατροφή της μητέρας, δεδομένου ότι υπάρχει ένα σημαντικό ποσοστό γενετικής προδιάθεσης σε ύψος και βάρος. Ωστόσο, οι γυναίκες με μεγάλη αύξηση βάρους είναι πιο πιθανό να γεννήσουν μεγάλα και γιγαντιαία μωρά.

Κύριος στην μαιευτική είναι ένα παιδί του οποίου το βάρος κατά τη στιγμή της γέννησης υπερβαίνει τα 4 κιλά, και ο γίγαντας ονομάζεται μωρό, του οποίου το βάρος κατά τη γέννηση είναι περισσότερο από 5 κιλά.

Είναι πολύ δύσκολο να γεννηθούν τέτοια παιδιά ανεξάρτητα, φυσικά, ο κίνδυνος τραυματισμού και της αναπηρίας του παιδιού αυξάνεται. Επομένως Συχνά, αυτές οι εγκυμοσύνες καταλήγουν σε μια καισαρική τομή, η οποία είναι λογική σε αυτή την κατάσταση.

Εάν μια γυναίκα είναι υποσιτιζόμενη, φροντίζοντας για τη διατήρηση της μορφής, μπορεί να έχει και μια άλλη ακραία - ένα υποτροφυσμένο έμβρυο χαμηλού βάρους, το οποίο ήταν ανεπαρκές σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα παιδιά έχουν σημαντικά μικρότερη ανοσολογική άμυνα, συχνά υπάρχουν ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων, τα μωρά που γεννήθηκαν με βάρος μικρότερο από 2500 κιλά, χειρότερα προσαρμόζονται, πιο συχνά αρρωσταίνουν.

Η φύση προστατεύει το μωρό από τέτοιες μητέρες μόλις σχεδιάζεται. Κάτω από τη δράση της ορμόνης προγεστερόνη, κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η όρεξη αυξάνεται και παραμένει τόσο σχεδόν μέχρι τη γέννηση. Οι εξαιρέσεις είναι περιπτώσεις τοξαιμίας, όταν μια γυναίκα θα ήταν ευτυχής να φάει, αλλά δεν μπορεί. Σε αυτήν την περίπτωση, συχνά χρειάζεται ιατρική βοήθεια για να αποτρέψει τον υποσιτισμό του εμβρύου.

Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε παραβιάσεις της ισορροπίας νερού-αλατιού, του μεταβολισμού των μεταλλικών στοιχείων και της προσφοράς βιταμινών στο σώμα. Ταυτόχρονα, αναπτύσσονται διάφορες μεταβολικές διαταραχές τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο.

Η μαμά μπορεί τα μαλλιά πέφτουν έξω, να σπάσει τα νύχια της, τα δόντια της μόνο και μόνο επειδή το μωρό της θα αναζητήσει με κάθε τρόπο το ασβέστιο που χρειάζεται για την ανάπτυξη των οστών, αν είναι παθολογικά σύντομη. Εάν μια γυναίκα τρώει λίγα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορεί να αναπτύξει αναιμία, η οποία επηρεάζει επίσης την κατάσταση και την ευημερία ενός αυξανόμενου μωρού.

Ακόμα και αρκετά φυσιολογική σε ποσότητα, αλλά μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αυτή είναι μια δυσάρεστη συνέπεια της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων στερεών τροφών, υδατανθράκων και μικρής ποσότητας ινών.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη μεταφορά ενός παιδιού αυξάνουν τη δηλητηρίαση, επιδεινώνουν την πέψη, τη γενική ευημερία. Επιπλέον, η πιθανότητα αιμορροΐδων αυξάνεται δέκα φορές. - κατάσταση οδυνηρή και επώδυνη, η οποία είναι αρκετά δύσκολη να θεραπευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ακόμη και αν, πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης, η γυναίκα προσπάθησε να φάει σωστά, ακολούθησε τα τρία γεύματα την ημέρα, αφού η δοκιμή έδειξε δύο πολύτιμες ρίγες, όλα θα έπρεπε να επανεξεταστούν στη διατροφή της.

Ξεκινήστε με τον αριθμό των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά. 5-6 γεύματα την ημέρα.

Θα πρέπει να σκεφτούμε την ποιότητα, την ενεργειακή αξία και τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων που θα συμπεριληφθούν στην έξι φορές δίαιτα της εγκύου.

Σύμφωνα με τους νέους κανόνες μια γυναίκα θα πρέπει να τρώει κάθε 3-4 ώρες, ακόμη και αν δεν εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας. Το πρωί, μετά το ξύπνημα, πρέπει πάντα να "ξεκινήσετε" την πέψη, λαμβάνοντας ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν το πρωινό. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε την προσωπική υγιεινή και την πρωινή τουαλέτα, και μόνο στη συνέχεια πηγαίνετε στο πρωινό.

Εάν μια γυναίκα ξυπνά στις 7 το πρωί, τότε:

• θα έχει πρωινό περίπου στις 7.30.
• Το δεύτερο πρωινό είναι στις 10.30.
• γεύμα στις 13.00;
• απογευματινό τσάι - στις 16.00-16.30;
• δείπνο στις 19.00.
• ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο - στις 21.30.

Το τελευταίο πυκνό γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά όλα τα λίπη και οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται από το δείπνο θα πέφτουν σε ένα όνειρο και δεν θα καθυστερούν όπου χρειάζονται.

Αρχικά, μπορεί να φανεί μάλλον δύσκολο για μια γυναίκα να συμμορφωθεί με ένα τέτοιο καθεστώς, επειδή δεν έχει πάντα την ευκαιρία να τρώει πλήρως, ειδικά στα αρχικά στάδια, όταν έχει απομείνει πολύς χρόνος πριν από την άδεια μητρότητας. Σε αυτή την περίπτωση Αξίζει να αποθηκευτούν πολλά δοχεία τροφίμων στα οποία η μέλλουσα μητέρα θα πάρει μαζί της την απαραίτητη τροφή για να εργαστεί ή στην κλινική..

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες θα διαμορφωθούν σταδιακά, τις οποίες η γυναίκα θα μπορέσει να διατηρήσει ακόμα και μετά τον τοκετό, επειδή πρέπει να θηλάσει υπεύθυνα.

Συχνά, οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε ένα επιβλαβές προϊόν ή δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη συνήθεια φαγητού στη μέση της νύχτας, επειδή «το θέλω πραγματικά». Οι ψυχολόγοι συστήνουν να μην αναγκασθείτε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να φάτε αν θέλετε πραγματικά, ακριβώς τι ζητά η ψυχή. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας εάν το προϊόν περιλαμβάνεται στη λίστα των μη συνιστώμενων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: η ποσότητα του πρέπει να είναι μικρή.

Τα νυκτερινά σνακ, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αποτελούν ένδειξη μη ισορροπημένων ημερήσιων γευμάτων. Κανονικά, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί τη νύχτα και να μην αφομοιώσει τα τρόφιμα, επειδή η πέψη είναι μια υπεύθυνη και σκληρή δουλειά γι 'αυτό.

Εάν όλα σχεδιάζονται σωστά, για να εξασφαλιστεί το γεύμα της ημέρας, για να παράσχετε τον απαραίτητο συνδυασμό προϊόντων, τότε η επιθυμία να φάτε το βράδυ θα σταματήσει σταδιακά. Όσο έρχεται μακριά, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας στη μέση της νύχτας ένα μήλο ή ένα βερίκοκο, όχι περισσότερο.

Μια γυναίκα που δεν έχει παθολογίες της γαστρεντερικής οδού, σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική νόσο ή ανώμαλη αύξηση βάρους μπορεί να φάει σχεδόν όλα τα τρόφιμα που υπήρχαν στη διατροφή πριν. Θα σας πούμε σχετικά με τους παρακάτω περιορισμούς.

Η σωστή διατροφή κατά την περίοδο μεταφοράς ενός παιδιού δεν συνεπάγεται την εισαγωγή στη διατροφή νέων προϊόντων που δεν είναι τυπικά της γεωγραφικής περιοχής στην οποία ζει η μέλλουσα μητέρα. Για παράδειγμα, ένας κάτοικος της Yakutia δεν πρέπει να ακουμπάει ανανά, επειδή μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C στη σωστή ποσότητα από τα βακκίνια.

Μπορείτε να φάτε ψημένα προϊόντα μέχρι 150 γραμμάρια την ημέρα, ενώ προτιμάτε τη σίκαλη, το διατροφικό άλας χωρίς ψωμί, ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, με πίτυρο, σπόρους.

Το ψωμί δεν πρέπει να τρώγεται φρέσκο ​​και μαλακό, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε χθες ή την ημέρα πριν από το χυμό του χθες. Μπορείτε μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ψωμιά ολικής αλέσεως, καθώς και ψίχουλα ψωμιού και άπαχα αρτοσκευάσματα.

Οι γυναίκες σε μια "ενδιαφέρουσα θέση" συνιστώμενες ποικιλίες χαμηλών λιπαρών - όπως το κουνέλι, το βόειο κρέας, το μοσχάρι, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα. Όλα τα κρέατα πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένα στο φούρνο, βραστά, στιφάδο.

Δεν είναι επιθυμητό να καταναλώνετε προϊόντα κρέατος και πουλερικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ημερήσια αποζημίωση προϊόντων με βάση το κρέας - 150 γραμμάρια την ημέρα.

Όπως το κρέας, τα ψάρια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να το φάτε 100-150 γραμμάρια την ημέρα. Κατά την επιλογή ενός ψαριού, θα πρέπει να προτιμώνται οι ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος εγκλεφίνος, ροζ σολομός, πέστροφα.

Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και η ρέγγα μπορεί να προκαλέσουν υπερπροσφορά στο λίπος και η ισορροπία θα διαταραχθεί.Ψάρια επίσης μαγειρέψτε σε ένα διπλό λέβητα, στιφάδο, ψήνετε. Στη τηγανισμένη και καπνισμένη μορφή του, δεν θα αποφέρει μεγάλο όφελος για την μέλλουσα μητέρα και το παιδί.

Ως πηγή πρωτεϊνών και λιπών, το γάλα είναι ένα απαραίτητο προϊόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πλούσιο σε ασβέστιο και άλλες ευεργετικές ουσίες.

Πλήρες γάλα για τη μελλοντική μητέρα μπορεί να καταναλωθεί περίπου 200 γραμμάρια την ημέρα. Δεν έχει μεγάλη σημασία αν θα το πίνει σε απογευματινό σνακ σε ποσότητα ολόκληρου γυαλιού ή θα χωριστεί σε δύο δόσεις, προσθέτοντας στο κουάρι το πρωί και αφήνοντας ένα ημιδιαφανές για την απογευματινή λήψη για αυτοδιαχείριση.

Τυρί σε ποσότητα 100-150 γραμμάρια ανά ημέρα, επιλέξτε μόνο φρέσκα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη, χωρίς χρωστικές και πρόσθετα τροφίμων, χωρίς κομμάτια φρούτων, δεδομένου ότι τα συντηρητικά απαντώνται συχνότερα σε αυτά τα προϊόντα.

Βούτυρο - 20 γραμμάρια ανά ημέρα, ξινή κρέμα - 2-3 κουταλιές της σούπας. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα για εγκύους πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Προσέξτε με αυγά κοτόπουλου. Ανήκουν στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων μάλλον υπό όρους με μεγάλο αριθμό επιφυλάξεων. Σε μια έγκυο εβδομάδα μπορείτε να φάτε περισσότερα από 1-2 αυγά σε βρασμένη μορφή.

Τα φυτικά έλαια πρέπει να αποτελούν μέρος των πιάτων και των σαλατών για τις έγκυες γυναίκες. Μια μέρα είναι αρκετά 15 γραμμάρια ηλιέλαιο. Για τα ελαιόλαδα και άλλα φυτικά έλαια, η "δοσολογία" είναι η ίδια.

Μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί πρέπει να τρώει όσο το δυνατόν περισσότερα ωμά λαχανικά. Είναι μια πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, χωρίς την οποία δεν θα είναι δυνατή η φυσιολογική υγιής πέψη.

Τα καρότα, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα φρέσκα λαχανικά, το φρέσκο ​​λάχανο, δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, ντομάτες, αγγούρια, πάπρικα είναι ευπρόσδεκτα.

Έγκυος, υπέρβαρος, διαβήτης, μια τάση για αλλεργίες, μπορείτε να φάτε κάθε καρπό. Εάν υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα τροπικά φρούτα, ορισμένα εσπεριδοειδή πρέπει να αποκλειστούν.

Τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα και τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα συνιστώνται ιδιαίτερα σε όλους χωρίς εξαίρεση. Το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει αφθονία φθηνών φρούτων, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή με ξηρούς καρπούς, δαμάσκηνα και σύκα.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πλήρη διατροφή χωρίς τους λεγόμενους μακρούς υδατάνθρακες, οπότε μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά για κατανάλωση δημητριακών. Το πιο χρήσιμο - φαγόπυρο, ολόκληρη βρώμη, καλαμπόκι. Να είστε προσεκτικοί με το ρύζι και τα φασόλια.

Επιτρέπονται, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μπορούν να προστεθούν στη σούπα, για παράδειγμα, χυλοπίτες ή φραγκοστάλλα.

Εάν μια έγκυος θέλει για ένα δευτερόλεπτο ζυμαρικά ή σπαγγέτι, μπορεί να το αντέξει οικονομικά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει προβλήματα με το βάρος και το μεταβολισμό, αλλά σε μικρές ποσότητες και με την πλήρη απόρριψη του ψωμιού αυτήν την ημέρα.

Από τα γλυκά επιτρέπεται marshmallow, απόλαυση, σοκολάτα γάλακτος. Όλα αυτά τα καλούδια θα πρέπει να περιορίζονται και να λαμβάνονται σε ένα μικρό κομμάτι την ημέρα, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ειδικές οδηγίες του γιατρού.

Οι γυναίκες που περιμένουν τη γέννηση του μωρού θα πρέπει να περιοριστούν στην αποδοχή προϊόντων που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και των δύο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται να καταναλώνετε πολύ αλάτι επίσης η ποσότητα αλατιού περιορίζεται σε 5-7 γραμμάρια την ημέρα. Η υπέρβαση αυτού του ρυθμού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών στους ιστούς και εμφάνιση οίδημα.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων δεν είναι ένας οδηγός για δράση, είναι απλώς μια προειδοποίηση, μια υπενθύμιση για το τι είναι καλύτερα να εξαιρείται ή να ελαχιστοποιείται το φαγητό.

Η ορθολογική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνεπάγεται τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Χοιρινό και αρνί. Αυτά τα λιπαρά κρέατα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη και το μεταβολισμό.
• Φαστ φουντ. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για να κάνουν μπιφτέκια και πίτσα, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συμμορφώνονται με την αρχή των φυσικών τροφίμων, και συχνά έχουν μια ληξιπρόθεσμη διάρκεια ζωής. Προκειμένου να «αναζωογονηθούν», οι μάγειροι χρησιμοποιούν χημικές ενώσεις και συντηρητικά, καθώς και γεύσεις, οι οποίες είναι επιβλαβείς και τελείως περιττές για το σώμα των εγκύων γυναικών. Επιπλέον, στο γρήγορο φαγητό είναι πάντα πολύ λίπος.

• Ανθρακούχα ποτά και χυμούς αποθήκης. Περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη, από τη χρήση των οποίων οι διατροφολόγοι προειδοποιούν τις μελλοντικές μητέρες. Τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν επίσης αυξημένο σχηματισμό αερίου στα έντερα, περιέχουν χρωστικές και συντηρητικά.
• Ζαχαροπλαστική. Τα μπισκότα και τα τυροκομικά, τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από τη ζύμη, τα φανταχτερά αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά, όλα τα μπισκότα της εργοστασιακής παραγωγής, καθώς και τα λιπαρά κέικ, τα γλυκά και τα γλυκά απαγορεύονται. Τίποτα, εκτός από την τεράστια ποσότητα υδατανθράκων, τα οποία απορροφώνται γρήγορα και απαιτούν επιπλέον ινσουλίνη από το πάγκρεας, δεν είναι μέσα σε αυτά.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά. Μια γυναίκα στη "θέση" θα πρέπει να αρνηθεί να αγοράσει το τυροποιημένο τυρί, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα έτοιμα σκευάσματα τυρόπηγμα, τυριά τυριά, γυαλιστερό τυρόπηγμα, έτοιμο διαφημισμένο τυρί και γαλακτοκομικά επιδόρπια. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γάλα 3,2%, ξινή κρέμα 20%) πρέπει να αντικαθίστανται από λιγότερο λιπαρά ή αποκορυφωμένα.
• Λουκάνικα και ψάρια. Είναι απαραίτητο να αρνούνται εντελώς τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, το καπνιστό κρέας, το αλατισμένο και καπνιστό ψάρι, το χαβιάρι ψαριών, το παϊδάκι στο εργοστάσιο, το κονσερβοποιημένο κρέας και τα ψάρια. Εάν θέλετε πραγματικά το λουκάνικο, μπορείτε να το μαγειρέψετε στο σπίτι από καλό βοδινό κρέας ή κρέας κουνελιού - υπάρχουν πολλές συνταγές, πώς να το κάνετε.

• Γλυκά. Δεν πρέπει να φάτε εργοστάσιο παγωτό, συμπυκνωμένο γάλα, μαρμελάδες και μαρμελάδα.
• Fried. Όλα τα γεύματα που τρώγονται ψημένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποκλείονται. Είναι καλύτερα να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο μαγειρέματος - στιφάδο, αιώρηση, βράστε, ψήνετε στο φούρνο.
• Μανιτάρια. Τα μανιτάρια χωνεύονται ελάχιστα από το ανθρώπινο σώμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπάρχουν ουσιαστικά οφέλη από τα τρόφιμα, αλλά το φορτίο στα πεπτικά όργανα αυξάνεται.

• Πατάτες. Παρά το γεγονός ότι στη Ρωσία οι πατάτες θεωρούνται το δεύτερο ψωμί, και μερικές φορές ακόμη και το πρώτο, μια περίσσεια αμύλου είναι άχρηστη για τις έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτού του λαχανικού, για παράδειγμα, εκτός από τη σούπα, καθώς είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τα πρώτα πιάτα χωρίς αυτό το συστατικό.
• Spice. Μια γυναίκα στη "θέση" είναι να εγκαταλείψει τα μπαχαρικά εν γένει. Οξεία, ειδικά με καούρα, προκαλεί μόνο επιθέσεις γαστρικού χυμού από τον οισοφάγο και τα μπαχαρικά προσδίδουν την όρεξη και πολλές γυναίκες και χωρίς αυτές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουν την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν τα καρυκεύματα δυσκοιλιότητας αυξάνουν μόνο τα συμπτώματα.

• Μάρκες και κροτίδες. Για την προετοιμασία τέτοιων «μικρών πραγμάτων» χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο αριθμό χρωμάτων, τεχνητών γεύσεων, συντηρητικών. Η χρήση τέτοιων προϊόντων είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

• Ισχυρό τσάι και καφέ. Τα ποτά αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρά τις πολυάριθμες συζητήσεις γύρω από αυτό το θέμα, απαγορεύονται. Το τσάι και ο καφές έχουν άμεση επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, τη λειτουργία της καρδιάς, την αρτηριακή αρτηριακή πίεση. Μερικές φορές αδύναμος καφές με γάλα συνιστάται για γυναίκες με υπόταση, αλλά ένα τέτοιο ραντεβού πρέπει να γίνει από τον θεράποντα ιατρό.
• Αλκοολούχα ποτά. Αυτό ισχύει για όλα τα ποτά, χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από τη φυσικότητα, τη δύναμη και τις χρήσιμες αναζωογονητικές ιδιότητες που τους αποδίδονται. Η εγκυμοσύνη και το αλκοόλ δεν είναι κατ 'αρχήν συμβατά.

• Μαριναρισμένα προϊόντα. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό, ειδικά σε μικρές περιόδους, θέλουν αλμυρά αγγούρια ή lecho, τα προϊόντα αυτά θεωρούνται απαγορευμένα λόγω της πλεονάζουσας ποσότητας αλατιού, ξιδιού και μπαχαρικών σε αυτά. Στο πρώτο τρίμηνοόταν γευστικές «ιδιορρυθμίες» είναι πιο έντονες υπό τη δράση της προγεστερόνης, μικρές αποκλίσεις από αυτή την απαίτηση είναι επιτρεπτή, αλλά αν η γυναίκα παρατηρεί το μέτρο. Στο τρίτο τρίμηνο, ειδικά τον τελευταίο μήνα, οι μαρινάδες απαγορεύονται σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα, καθώς συμβάλλουν στην εμφάνιση πρηξίματος.

• Φρούτα και μούρα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Μια γυναίκα, ειδικά με μια τάση να κερδίσει βάρος, πρέπει να επιλέξει τα μούρα και τα φρούτα πιο προσεκτικά. Είναι καλύτερα να αντικατασταθούν τα σμέουρα με τα βακκίνια ή τα κεράσια και οι μπανάνες, οι γλυκές ζουμερές ποικιλίες αχλαδιών, ροδάκινα και σταφύλια πρέπει να περιοριστούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Δημητριακά και όσπρια. Τα φασόλια και τα μπιζέλια πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή, καθώς προάγουν το σχηματισμό αερίου στο έντερο και το γρήγορο κέρδος βάρους. Μεταξύ των δημητριακών, θα πρέπει να αποφύγετε το σιμιγδάλι, το μαργαριτάρι, το ρύζι με άσπρο ατμό, τις μπριζόλες.

Το μωρό στη μήτρα για εννέα μήνες περνά μέσα από όλα τα στάδια της ανθρώπινης ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της εξέλιξης.

Στα πρώιμα στάδια, τα όργανα ορίζονται, τότε τα οστά και ο ιστός χόνδρου αρχίζουν να αναπτύσσονται, τότε το ψίχουλο αρχίζει να αποκτά μάζα, υποδόριο λίπος. Έτσι, σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης, το έμβρυο χρειάζεται μια διαφορετική αναλογία ευεργετικών ουσιών που λαμβάνει από το αίμα της μητέρας μέσω του μητρικού-πλακούντα-εμβρύου συστήματος.

Οι υδατάνθρακες είναι η "μπαταρία", η οποία παρέχει ενέργεια σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα της μητέρας και του μωρού της, χωρίς εξαίρεση.

Τα λίπη δίνουν επίσης ενέργεια, αλλά, επιπλέον, συμμετέχουν ακόμα στο σχηματισμό νέων ιστών. Ορυκτά και βιταμίνες, ως ορχήστρα, διεξάγουν διαδικασίες ανταλλαγής, χωρίς τις οποίες η ζωή είναι αδύνατη.

Οι ανάγκες του παιδιού σε διαφορετικές περιόδους κυήσεως είναι κάπως διαφορετικές μεταξύ τους και, για να του παρέχονται όλα τα απαραίτητα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει καλά τι χρειάζεται το μωρό της σε ένα ή άλλο στάδιο ανάπτυξης.

Κατά τους πρώτους όρους, ένα παιδί χρειάζεται πολλή ενέργεια, γιατί κάθε μέρα το σώμα του υφίσταται τεράστιες αλλαγές - εμφανίζονται νέα όργανα, τοποθετούνται συστήματα. Επομένως τα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι πολύ απαραίτητα στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Στο τέλος της εγκυμοσύνης, η ζήτηση για υδατάνθρακες αυξάνεται επίσης, καθώς και το σώμα του παιδιού και το σώμα της γυναίκας αρχίζουν να προετοιμάζονται για μια κρίσιμη στιγμή, η οποία θα απαιτεί από αυτούς να έχουν τη μέγιστη ενέργεια - για τον τοκετό.

Η ανάγκη για πρωτεΐνες είναι υψηλότερη στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, όταν το μωρό αρχίζει να αυξάνει το βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι πρωτεϊνικές τροφές μπορούν να παραμεληθούν κατά το πρώτο τρίμηνο. Η απόχρωση έγκειται στο γεγονός ότι στο πρώτο τρίμηνο το μεγαλύτερο μέρος του καθημερινού κανόνα θα πρέπει να είναι φυτικές πρωτεΐνες, και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης - ζώα.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει αρκετό λίπος στην αρχή της θητείας, η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή, επειδή τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, που περιλαμβάνουν βιταμίνες D, A, K και E, συμβάλλουν στη διατήρηση του εμβρύου και στην αρμονική ανάπτυξή του. Έλαια, ξινή κρέμα, κρέμα στο πρώτο τρίτο της εγκυμοσύνης είναι αναντικατάστατα.

Κατά το δεύτερο εξάμηνο, είναι προτιμότερο να μειωθεί η ποσότητα των καταναλωθέντων λιπών, κυρίως λόγω της μείωσης των ζωικών λιπών. Είναι σημαντικό τα φυτικά λίπη να παραμείνουν σε σταθερό σταθερό επίπεδο, δεδομένου ότι είναι απαραίτητα από το δεύτερο τρίμηνο για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού.

Έχουν πει πολλά και έχουν γραφτεί πολλά για τα οφέλη των βιταμινών. Αρκεί να υπενθυμίσουμε ότι από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης η ανάγκη για όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα αυξάνεται κατά περίπου 25%. Για να καλύψει αυτή την ανάγκη, δημιουργήθηκε ειδικά παρασκευάσματα βιταμινών για εγκύους. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες έχει ήδη αυξηθεί. σε σύγκριση με τα συμβατικά σύμπλοκα.

Η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται κατά περίπου 18 εβδομάδες κύησης, όταν ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται σημαντικά. Η ανάγκη για ασβέστιο γίνεται πιο έντονη από ποτέ κατά την περίοδο σχηματισμού και ενεργού ανάπτυξης του σκελετού ενός παιδιού - από την 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Στο ιώδιο και το σελήνιο, η ανάγκη αυξάνεται απότομα μετά από 22 εβδομάδες κύησης, όταν το μωρό έχει ήδη κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πίνακας των καθημερινών αναγκών των εγκύων γυναικών σε βιταμίνες

Δυστυχώς, κανείς δεν είναι ασφαλισμένος κατά της τοξικότητας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε συνεχώς άρρωστοι και δεν θέλετε να φάτε καθόλου, πρέπει να φάτε ούτως ή άλλως. Λίγο και λίγο, με ισορροπημένο τρόπο, προσεκτικά, προκειμένου να αποφευχθεί η εξάντληση του μητρικού οργανισμού.

Με μια ισχυρή τοξικότητα, οι γιατροί έρχονται στη βοήθεια της γυναίκας, οι οποίοι είναι έτοιμοι να την νοσηλεύσουν και βοηθήστε το μωρό με πρόσθετη διατροφή - με ένεση διαλύματα βιταμινών στη γυναίκα ενδοφλέβια και ενδομυϊκά.

Ταυτόχρονα, η μελλοντική μητέρα πρέπει να μάθει να τρώει, όχι επειδή θέλει, αλλά γιατί πρέπει. Μερικές φορές οι γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι μια μικρή ποσότητα τροφίμων δεν προκαλεί ναυτία. Δεν είναι. Η ναυτία δεν προκαλείται από ένα ορισμένο ποσό, αλλά μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν ανταποκρίνεται με ένα αντανακλαστικό gag στη διατροφή, έτσι το κύριο πράγμα ο κανόνας είναι να φάει όταν δεν είναι άρρωστος.

Εάν υποφέρετε από τοξίκωση, τα τρόφιμα θα πρέπει να μελετηθούν με τη μικρότερη λεπτομέρεια, κάνοντας ένα μενού για κάθε ημέρα, επειδή η παρακολούθηση της ισορροπίας των υγιεινών τροφών είναι πολύ πιο δύσκολη όταν υπάρχει ναυτία και ακόμη και εμετός.

Για οποιαδήποτε τοξικότητα υπάρχει ένα προϊόν στο οποίο δεν λαμβάνει χώρα η αντίδραση απόρριψης. Ο ορισμός του θα βοηθήσει να επιβιώσει το δύσκολο πρώτο τρίμηνο, αφού στο δεύτερο τα συμπτώματα της τοξικοποίησης συνήθως υποχωρούν.

Για να εξομαλύνει το βάρος και το ρυθμό της αύξησής του, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει μια ειδική διατροφή, η οποία είναι καθολική για τις εγκύους. Οι κύριες αρχές της περιγράφονται παραπάνω.

Στη διατροφή θα πρέπει να είναι φυσικά προϊόντα, θερμικά επεξεργασμένα σωστά ή αμεταποίητα (αν μιλάμε για φρούτα, λαχανικά), διασπασμένα γεύματα, σωστή οργάνωση του αριθμού και της ποιότητας των γευμάτων.

Η διαφορά είναι ότι μια γυναίκα με παθολογική αύξηση πρέπει να μειώσει ελαφρώς την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων και επίσης να αποκλείσει τη ζάχαρη από τη διατροφή της. Το αλάτι πρέπει να μειωθεί στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Όλοι οι άλλοι κανόνες παραμένουν οι ίδιοι.

Ένας τεράστιος ρόλος στην περίπτωση που η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να μειώσει ή να επιβραδύνει ελαφρώς το κέρδος βάρους παίζει έναν τρόπο ζωής. Εκτός από τη διατροφή, χρειαζόμαστε φυσική άσκηση, περιπάτους, σωστή κατανάλωση αλκοόλ και έλεγχο για αλλαγές στο σωματικό βάρος. (εβδομαδιαία).

Όταν σχεδιάζετε ένα μενού για τριμήνου, μήνες και εβδομάδες, θυμηθείτε τον βασικό κανόνα μιας ισορροπημένης ισορροπημένης διατροφής - κάθε γεύμα θα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά - μιλώντας για την "μεγάλη τριάδα" των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών.

Με γνώμονα αυτή τη γνώση, κάνουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για μερικές ημέρες. Στο μέλλον, μια γυναίκα θα μπορέσει να διαφοροποιήσει τα πιάτα των δικών της "έργων".

Διατροφή την πρώτη μέρα

• Πρωινό: χυλό βρώμης ή ρύζι γάλα ρυζιού, καρυκεύματα με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, κάθε φρούτο.
• Πρώτο σνακ: σαλάτα λαχανικών, ντυμένη με ελαιόλαδο και μια μικρή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο.
• Μεσημεριανό: σαλάτα τεύτλων με δαμάσκηνα, σούπα με κεφτεδάκια και λαχανικά σε ζωμό κρέατος, μοσχαρίσιο μοσχαρίσιο κοτόπουλο, κάθε φρούτο, κομπόστα μούρων.
• Απογευματινό τσάι: γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως, μήλο
• Το δείπνο: βρασμένο φιλέτο με ψητά λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, φρέσκα λαχανικά), τριμμένη σαλάτα καρότου, τσάι με μπισκότα.
• Δεύτερο σνακ: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Διατροφή τη δεύτερη μέρα

• Πρωινό: χυλό ρύζι με βούτυρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τριμμένο μήλο.
• Πρώτο σνακ: ένα ποτήρι γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: αγγούρι και ντοματοσαλάτα με ξινή κρέμα γάλακτος, σούπα λάχανου σε ζωμό γαλοπούλας με φέτες γαλοπούλας, κατσαρόλα λάχανο με κιμά πουλερικών.
• Απογευματινό τσάι: αχλάδι, τυρί cottage, μπισκότα.
• Το δείπνο: σαλάτα με φύκια, φαγόπυρο, βραστό φιλέτο στήθους κοτόπουλου, φρέσκο ​​χυμό μήλου.
• Δεύτερο σνακ: ryazhenka και μήλο.

Διατροφή την τρίτη ημέρα

• Πρωινό: ομελέτα ατμού από 2 αυγά, φρέσκο ​​αγγούρι, μια φέτα ψωμιού με βούτυρο και τυρί.
• Πρώτο σνακ: τυρόπηγμα και ροδάκινο.
• Μεσημεριανό: σούπα με ντομάτα γάλακτος, ψητό λάχανο γεμιστό με ρύζι και λάχανο, φέτες φρέσκιας ντομάτας.
• Απογευματινό τσάι: σκληρό τυρί, φραντζόλα ολικής αλέσεως, μήλο.
• Το δείπνο: κρεμμύδι με κρεμμύδια και κολοκυθάκια, ψημένο στο φούρνο, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
• Δεύτερο σνακ: Ακτινίδια και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η διατροφή την τέταρτη ημέρα

• Πρωινό: γαλακτοκομικό κουάκερ με βούτυρο, φρουτοσαλάτα (φέτες μήλου, ακτινίδια και αχλάδια).
• Πρώτο σνακ: κεφίρ, μήλο (ακτινίδιο).
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με κοτόπουλο, ρύζι στον ατμό και κοτολέτα ατμού, σαλάτα καρότο με καρύδια.
• Απογευματινό τσάι: τυρί cottage και μήλο.
• Το δείπνο: κρέας, ψημένο σε αλουμινόχαρτο μετά από προ-βρασμό, σαλάτα λαχανικών (αγγούρια - ντομάτα, μαρούλι), ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως.
• Δεύτερο σνακ: βιογούζπη και μήλο.

Διατροφή την πέμπτη ημέρα

• Πρωινό: χυλό αραβοσίτου με βούτυρο, σκληρό τυρί και ψωμί.
• Πρώτο σνακ: γιαούρτι, βερίκοκα.
• Μεσημεριανό: σούπα λάχανο με ξινή κρέμα, κιμάδες κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, ψωμί.
• Απογευματινό τσάι: τυρόπηγμα, φραντζόλα και ροδάκινο.
• Το δείπνο: βραστά σαλάτα τεύτλων, φαγόπυρο και στιφάδο στήθη κοτόπουλου.
• Δεύτερο σνακ: κεφίρ.

Διατροφή την έκτη μέρα

• Πρωινό: χυλό γάλακτος ρυζιού, ακτινίδιο και σαλάτα μήλων, καρυκευμένο με μια κουταλιά βιο γιαούρτι.
• Πρώτο σνακ: ryazhenka και αχλάδι.
• Μεσημεριανό: σούπα ψαριού από φρέσκα άπαχα ψάρια (από ροζ σολομό), λαχανικά στιφάδο με ένα κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου, φρέσκα αγγούρια ή ντομάτες.
• Απογευματινό τσάι: τυρί cottage και μήλο.
• Το δείπνο: βραστό μπρόκολο, κατσαρόλα κοτόπουλου, σαλάτα φρέσκου λάχανου και καρότα, ψωμί.
• Δεύτερο σνακ: κεφίρ.

Η διατροφή για την έβδομη ημέρα

• Πρωινό: Χυλό Druzhba, ψωμί και βούτυρο, σκληρό τυρί.
• Πρώτο σνακ: ροδάκινο και κεφίρ.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, κοτόπουλο χωρίς πιλάφι ατμού, σαλάτα αγγούρι.
• Απογευματινό τσάι: τυρί cottage και αχλάδι.
• Το δείπνο: γκουλάς με βόειο κρέας, λαχανικά στον ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ψωμί.
• Δεύτερο σνακ: ryazhenka.

Το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την οργάνωση των τροφίμων, κατά κανόνα, αρχίζουν να ανησυχούν τις μελλοντικές μητέρες αφού ο θεράπων ιατρός διαπιστώσει υπερβολικό κέρδος βάρους. Σε κάθε περίπτωση αυτό αποδεικνύεται από πολυάριθμες αναθεωρήσεις στο Διαδίκτυο, που αφήνονται από τις γυναίκες σε ιστότοπους και φόρουμ αφιερωμένα στη μητρότητα και την παιδική ηλικία.

Πολλές μελλοντικές μητέρες δεν σκέφτονται ούτε καν να κάνουν δίαιτα ή να σχεδιάσουν το μενού τους μέχρι να εμφανιστούν κάποιες επιπλοκές. Σε γενικές γραμμές, μεταξύ αυτών ο οποίος προσπάθησε σε μια προσωπική εμπειρία μια καθολική δίαιτα για έγκυες γυναίκες, υποστηρίζουν ότι σε αυτό, αν και δεν ήταν δυνατό να χάσει επιπλέον κιλά, αλλά κατάφερε να διατηρήσει το βάρος τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων, οι γυναίκες επισημαίνουν την ανάγκη να μαγειρεύουν για τον εαυτό τους χωριστά, επειδή οι περισσότερες μητέρες και συζύγους συνηθίζουν να τρώνε ό, τι ετοιμάζουν για το υπόλοιπο νοικοκυριό. Επιπλέον, πρόσθετη ταλαιπωρία μπορεί να δημιουργήσει την ανάγκη μεταφοράς εμπορευματοκιβωτίων με τρόφιμα.

Σχετικά με τον τρόπο κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε το παρακάτω βίντεο.